一日三餐應合理搭配食物。

　　不吃早餐、晚餐吃得過飽、經常在外就餐、不科學吃零食等不健康的飲食行為可導致腸胃疾病，肥胖等多種問題。

　　想要享受一日三餐，就要清楚飯后半個小時尤為關鍵。

　　利用好這半小時的時間，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

　　那么，三餐后半小時，分別適合做些什么?

　　一、早餐后半小時

　　【宜】

　　1、吃點水果

　　早餐是一天的開始，早餐過后吃點水果，也是對一天維生素水分的很好補充。

　　不過，早餐最適合食用的水果是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、按摩膝蓋

　　早餐后除了可以吃些水果，也可以在早晨7~9點按摩主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。

　　飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　3、敲打小腿外側

　　早餐后正確的敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。

　　注意：飯后立即拍打可生發胃氣、燥化脾濕，若等待片刻后再拍打則有利長壽。

　　【忌】

　　急于鍛煉

　　很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

　　如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

　　二、午餐后半小時

　　【宜】

　　1、打個盹

　　午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

　　美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　【忌】

　　喝濃茶

　　許多中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收你知道嗎?

　　茶葉中有一種物質，會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

　　同時，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作，造成消化問題。

　　三、晚餐后半小時

　　【宜】

　　拍打經絡

　　利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　【忌】

　　1、急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后，起碼過半小時再去活動。