你發現了嗎？身體是會說話的。

當你時常感到眼睛和皮膚發干；爆痘、口腔潰瘍；疲憊、牙齦出血；肌肉酸痛關節僵……

這些都是身體在告訴你：你可能缺某些營養元素了。

今天我們一圖說懂維生素ABCD~

眼睛和皮膚發干

爆痘、口腔潰瘍

疲憊、牙齦出血

肌肉酸痛骨質疏松

為生活奔波忙碌的同時，別忘了對自己好一點，及時覺察身體給出的信號，保持健康哦。

一、平時要多吃五谷雜糧，因為五谷雜糧含維生素B1豐富。建議食物不要過于精細，如果我們長期吃精米和白面，是很易導致人體缺乏缺維生素B1的，因此建議大家每天可以補充一些雜糧。

二、常吃蔬菜和奶制品，這些食物含有維生素B2。可以每天吃些水果和青菜，還有奶制品以及蛋黃等，這些食物含有較多的維生素B2。

三、常吃蛋奶和動物內臟，這幾類食物所含的維生素D較高，如果人體缺乏維生素D，就容易引起缺鈣，所以平時大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外，也應適量的吃一些動物的肝臟，還有金槍魚等深海魚，以補充身體所需的營養素。

四、多吃黃色的蔬菜瓜果，黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當人體缺乏維生素A時，不僅會導致皮膚干燥，還易患干眼病，所以平時可適當吃些豬肝、雞肝，還有木瓜、柑橘、胡蘿卜、南瓜等黃色蔬果，以更好的補充維生素A。

上面就是四個補充維生素缺乏的方法，就是通過一些含維生素高的食物來改善維生素缺乏問題， 包括各類蔬果，蛋奶及五谷雜糧等，這些食物含有不同的的維生素，交替著進食這些食物，可給身體補充多種維生素，從而防止維生素缺乏問題出現，因此建議大家平時一定要均衡飲食，以防止某種營養素缺乏。

以上信息僅為科普，不應視為診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。

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