天涼了，最近心梗的人見多，那么如何預防心梗猝死呢？

有人說預防心肌梗死說的很復雜，今天我們就把9個最基本的指標分享給大家，如果這9個指標能達標，那么就能大大的降低心肌梗死或猝死的風險

1、您的血壓達標嗎？

或者說很多人最近都沒測過血壓，那怎么知道血壓是否達標呢？

尤其天涼了，血壓可能會波動，記得測量，成年人理想血壓120/80mmHg左右，您達標了嗎？

如果您的血壓長期≥140/90mmHg，那么盡快就診，看看醫生怎么說。當然這是成年人的標準，對于≥65歲，≥80歲的老人來說，血壓可以適當放寬一點，不用說必須降到120/80mmHg。

2、您的血脂達標嗎？

甘油三酯是否在1.7mmol/L以下；低密度膽固醇是否在3.4mmol/L，或2.6mmol/L以下，或1.8以下。

因為不同人群的低密度標準不一樣，比如說有不穩定斑塊的人，有冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死、心臟支架、心臟搭橋的人，他們的低密度脂蛋白膽固醇要降到1.8以下。

而對于沒有任何高血壓、糖尿病、家族史、吸煙、肥胖等高危因素的人，低密度脂蛋白只需降到3.4mmol/L以下。

3、您的血糖達標嗎？

空腹是在3.9-6.1mmol/l之間，平時不宜超過7mmol/l，隨機血糖不能超過11.1mmol/L。

有糖尿病的人，一般都會有一個加用血糖儀，我們時不時的要測一測血糖，切不可大意。

4、您的心率達標嗎？

我們平時靜息心率，也就是安靜時的心率一般建議在60-80左右；如果有高血壓建議70次左右，如果有明確的心絞痛、放過支架、打過橋、得過心肌梗死等等，最好在60次左右。

如果我們的心率沒有達標，要去看醫生，找找原因，看看為什么心率沒有達標，得想辦法讓我們的心率達標。

5、您的體重達標嗎？

體重指數在18.5-24之間屬于正常體重，24-28叫超重，超過28叫肥胖。

最新的統計顯示，我國成年人，體重異常的高達50%，肥胖的高達20%，而肥胖半身就是三高和心血管疾病的獨立危險因素，所以我們的體重不能超標。

6、您的睡眠達標嗎？

不要熬夜，沒有特殊情況，11點左右睡眠，每天睡7-8個小時。

有人說不要熬夜，那我早點睡，其實近年來大量的研究證實，睡得太早睡得太晚都不利于健康。一般建議晚上11點左右睡覺。同樣睡得太多也不健康，所以成年人每天7-8個小時為宜。

7、您的飲食達標嗎？

飲食是否做到了低壓低油低糖低精細糧，是否做到了食物多樣化，每天12種食物，每周25種食物。

不見油鹽超標了，我們的饅頭米飯等精細糧也得減少，同時適當增加蔬菜水果粗糧雜糧的比例。肉類以白肉為主，鼓勵每周吃兩次以上的魚油。每人每天鹽不宜超過5g，油不宜超過30g。

8、您的運動達標嗎？

是否能夠堅持每周花5天左右，每次30-50分鐘的運動。

以跑步、快走、騎車、游泳、跳繩、跳操、打球等等運動為主，主要是自己喜歡，且能堅持。運動的時候心率宜控制在170次－自己的年齡這個水平。

9、您的用藥達標嗎？

對于明確的冠心病人，是否按時規律的服用藥物呢？

當然三高的人，也得服用三高的藥，心腦血管疾病的人，也得服用心腦血管疾病的藥物，只有這樣才能讓我們的指標達標。

做到上述9大指標達標，大大降低心肌梗死的風險，降低猝死的風險！

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