一旦心血管出問題，突發嚴重心肌梗死會直接奪去生命。

那么，生活中該如何判斷心血管是否健康？

01、判斷心血管是否健康

從這 8 方面入手：

1、經常心慌、胸悶、休息后好轉。

2、勞累或生氣時心前區疼痛。

3、飽餐后出現胸悶、憋氣。

4、走路跑偏、頭暈、一過性暈厥。

5、睡覺時憋醒，坐起緩解。

6、走長路后下肢肌肉痛，休息后好轉。

7、有一或四高伴動脈粥樣硬化斑塊。

8、吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。

02、做好5點遠離心血管疾病

1、科學膳食，適量吃一些保護心血管的食物

在科學膳食的基礎上，可以適當吃一些保護心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。

谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質和抗氧化劑。

研究發現，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經常食用能預防高血壓。

2、 堅持有氧運動，每天做好 2 個“半小時”

運動有助于改善血管健康。2018 年發表的《運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉機制的研究進展》一文中提到，已有實驗證明，運動有助阻止斑塊生長，并且誘導冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉。

要堅持運動，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運動。

堅持每天運動2個“半小時”來保持年輕的心臟。

早上運動半小時：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

晚上步行半小時：通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

3、控制體重和腰圍很重要

遠離心血管疾病，需要特別強調的是減肥，因為“三高”基本都是與肥胖有關，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在 85 厘米以內，女性控制在 80 厘米以內為宜。

4、保持心理健康

壓力對我們身體尤其是心腦血管疾病會產生負面影響。

對于壓力較大的職場人士，長期的壓抑容易造成心理疾病，會同時患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。

對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒，時刻保持積極向上的生活態度，如果狀態長期不好，建議盡快找醫院心理醫生進行干預，治療越早越好。

5、限酒戒煙

吸煙會導致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產生。戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質會導致交感興奮、心率血壓升高，誘發心律失常、心力衰竭。

此外，過量飲酒也會導致高血壓、心力衰竭等。

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