有很多高血壓患者會(huì)糾結(jié)這樣的一個(gè)問題：發(fā)現(xiàn)有高血壓問題，是不是一定要吃藥？

還有很多高血壓患者碰到了這樣的難題：吃了降壓藥，卻發(fā)現(xiàn)血壓也沒有控制到安全的達(dá)標(biāo)范圍。

其實(shí)有這些疑問和難題的朋友，對(duì)于高血壓的調(diào)理控制，往往都認(rèn)為只有降壓藥才能把升高的血壓降下來，卻忽略了我們高血壓啟動(dòng)藥物治療前的一個(gè)前提，那就是做好健康生活方式的調(diào)理干預(yù)。

對(duì)于很多新發(fā)的高血壓患者，特別是血壓輕度升高的中青年人，很多時(shí)候通過生活調(diào)理干預(yù)，就能夠把升高的血壓控制到達(dá)標(biāo)正常范圍內(nèi)，甚至是可以保持在很長一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)再度升高，而相比服用降壓藥可能帶來的這樣那樣的不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)，這種生活調(diào)理干預(yù)是既安全，又能夠帶來多重綜合獲益的血壓調(diào)控方式。

對(duì)于已經(jīng)需要服用降壓藥的人群，想要提高血壓控制的達(dá)標(biāo)率和穩(wěn)定性，想要盡量減少服用降壓藥的劑量和種類，健康生活方式都保持同樣能夠起到非常重要的輔助調(diào)理血壓的作用。

改變生活方式的降壓作用，并不比降壓藥差！

改變影響血壓的不良生活方式，保持健康的生活方式，到底對(duì)高血壓的影響有多大呢？我們來看《國家基層高血壓防治指南》2020年版中對(duì)于生活方式對(duì)血壓值影響的匯總——

減少鈉鹽攝入，可使血壓降低2~8mmHg；

減重，控制體重指數(shù)在24以內(nèi)，男性腰圍控制在95cm以內(nèi)，女性85cm以內(nèi)，每減重10kg，可使血壓下降5~20mmHg；

規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉不少于150分鐘，可使血壓下降4~9mmHg；

除此之外，還有戒煙酒，保持心理平衡等，也會(huì)使血壓進(jìn)一步的下降。

此表來自國家基層高血壓防治管理指南

而在美國發(fā)布的高血壓防控指南中，對(duì)于不同生活方式調(diào)整對(duì)于血壓的影響，給出了更細(xì)化的數(shù)據(jù)——

控鹽，每天控制攝入不超過5g鹽，可使血壓降低2~6mmHg;

增加鉀的攝入：可使血壓進(jìn)一步下降2~5mmHg；

堅(jiān)持DASH飲食：可使血壓下降3~11mmHg；

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：可使血壓下降2~8mmHg；

規(guī)律的力量訓(xùn)練：可使血壓下降6~9mmHg；

減肥：可使血壓下降2~5mmHg；

戒酒：可使血壓下降3mmHg。

從上述數(shù)據(jù)我們可以能看出，不管是中國的，還是美國的指南，都強(qiáng)調(diào)了生活方式干預(yù)對(duì)于血壓調(diào)控的重要性和有效性，如果可以針對(duì)性做出改變，這些有助于降低血壓的健康生活習(xí)慣疊加起來的作用，可以使血壓降低10~20mmHg還是很輕松的。

這種降壓效果，當(dāng)然是堪比降壓藥的。研究數(shù)據(jù)顯示，我們常用的一些降壓藥，其降壓效果也不過在20mmHg以內(nèi)，例如氨氯地平，每日服用5mg，它的降壓效果也不過在17.3/9.9mmHg左右，而沙坦類藥物大部分對(duì)收縮壓的作用在12~15mmHg之間，而小劑量的氫氯噻嗪（利尿劑）也只能使收縮壓平均下降12.5mmHg?？戳诉@些數(shù)據(jù)，誰又能說生活調(diào)理對(duì)于降血壓沒有用呢？

加強(qiáng)高血壓調(diào)理控制，做好這4點(diǎn)

對(duì)于生活調(diào)理控制血壓，對(duì)于很多朋友來說，比吃藥更難，很多朋友認(rèn)為這樣的生活調(diào)理相當(dāng)于吃糠咽菜，但實(shí)際上我們針對(duì)自己的不良習(xí)慣，做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能夠有助于改善我們的高血壓問題，想要通過改變生活方式調(diào)控好血壓問題，不妨做到以下4點(diǎn)。

吃的健康點(diǎn)

在飲食方面，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，想要做出改變，也是比較難的，但我們不需要去做徹底的改變，先試著從小事兒開始，例如在炒菜放鹽的時(shí)候，少放一點(diǎn)，讓自己吃的清淡一點(diǎn)，這對(duì)于血壓的調(diào)控來說，就會(huì)是一個(gè)很重要的改變，有助于減少高鈉攝入帶來的血壓升高問題，這對(duì)于一些鹽敏感性高血壓患者來說，尤為重要。有時(shí)候把普通鹽換成低鈉鹽，也是一種很好的選擇。

對(duì)于喜歡吃甜點(diǎn)的朋友，可以考慮用水果，或原味的堅(jiān)果替代甜點(diǎn)，零食，既能夠減少糖的過量攝入，又能夠增加鉀的攝入，同樣也有利于血壓的調(diào)控和心血管健康。生活方面，還可以注意多吃新鮮的蔬菜，同時(shí)注意豆類、雜糧的攝入，如果能夠做出這些改變，對(duì)于控制體重，改善代謝，加強(qiáng)血壓控制，都會(huì)帶來諸多獲益。

動(dòng)的勤一點(diǎn)

久坐不動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)影響身體的代謝平衡，血液循環(huán)，也是導(dǎo)致高血壓，以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要危險(xiǎn)因素。而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，是最有利于血壓控制的運(yùn)動(dòng)方式。但即使是沒有調(diào)節(jié)，或者是做不到規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自己動(dòng)起來，也比長期不活動(dòng)要好得多。

老年朋友多活動(dòng)下身體，包括散步，不行，爬山，園藝，家務(wù)等活動(dòng)方式，也能夠有助于改善身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)身體的代謝，提升身體的健康狀態(tài)，加強(qiáng)血壓的管理控制，如果能夠的循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)于血壓的調(diào)節(jié)效果就更好了。

改變多一點(diǎn)

其他生活方式的改變，還包括肥胖超重人群的減重，戒煙限酒等方面。對(duì)于“戒煙限酒”這件事，很多朋友都不以為然，實(shí)際上煙酒對(duì)于血管的直接影響，以及對(duì)于代謝系統(tǒng)的影響，血管老化的影響，都是很明確的，有些朋友出現(xiàn)高血壓以后，單純的通過限制煙酒，就能夠使血壓恢復(fù)到正常健康的水平，當(dāng)然想要做到這些并不容易，需要嚴(yán)格自律才能夠做到，到底要還是不要，還是要看個(gè)人選擇。

想的開一點(diǎn)

心理調(diào)節(jié)對(duì)于血壓調(diào)節(jié)的重要性往往被忽視，但實(shí)際上長期的壓力，焦慮等不良心理因素，會(huì)影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡，如果交感神經(jīng)興奮性增加，就會(huì)使心率加快，血管收縮，血壓自然也就會(huì)升高。因此，想要保持平穩(wěn)的血壓控制，保持平和樂觀的心態(tài)，讓自己想開一點(diǎn)，也是非常重要的一個(gè)方面。

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