一、每天8小時(shí)，真的是最佳睡眠時(shí)間嗎？

每天擁有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可能是很多人在堅(jiān)持的，還有不少人和老孟一樣，想盡辦法要睡夠時(shí)間，然而真的有必要這么做嗎？

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》指出2021年我國(guó)約有3億人存在睡眠障礙，入睡時(shí)間較10年前平均晚了2小時(shí)。其中從事外賣行業(yè)、互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)、醫(yī)護(hù)人員的每日平均睡眠僅有3~6小時(shí)，其中能達(dá)到8小時(shí)的少之又少。

此前，《JAMA網(wǎng)絡(luò)開放子刊》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)32萬(wàn)成年人進(jìn)行了為期14年的調(diào)查，分析睡眠時(shí)間與死亡率之間的聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來(lái)看，相較于每日睡眠時(shí)間為7小時(shí)的男性，每日睡眠時(shí)間不足5小時(shí)會(huì)導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升16%，而每日睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)之間則會(huì)讓其升高9%、達(dá)到9小時(shí)會(huì)升高18%、達(dá)到10小時(shí)會(huì)升高43%，在女性身上也發(fā)現(xiàn)了類似的相關(guān)性。

另外，復(fù)旦大學(xué)教授團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)英國(guó)生物樣本庫(kù)內(nèi)50萬(wàn)人的基因、影像、行為等進(jìn)行了多維度調(diào)查，分析了老年人睡眠時(shí)長(zhǎng)與認(rèn)知功能、精神健康等之間的聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中老年人保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，與更好的認(rèn)知能力、精神盡快之間存在一定的關(guān)聯(lián)。

總的來(lái)說(shuō)，8小時(shí)睡眠時(shí)間并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”，對(duì)此不必盲目追求，否則反而可能會(huì)給健康帶來(lái)反效果。

二、老年人為何易被失眠困擾？

相較于年輕人，老年人更易被失眠困擾，主要原因與生物鐘發(fā)生改變、身體能量消耗變少、疾病副作用、身體機(jī)能下降導(dǎo)致夜尿增多等因素相關(guān)。對(duì)于老年人而言，保持充足的睡眠對(duì)健康很重要。

英國(guó)倫敦大學(xué)的一份相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，年齡>50歲的人群，每日睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)是最健康的。睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥9 小時(shí)可能會(huì)讓多種慢病風(fēng)險(xiǎn)有所升高！

除了會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)外，老年人長(zhǎng)期睡不好還會(huì)引起這些后果出現(xiàn)。

1.免疫力下降

睡眠不足可能會(huì)引起內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，繼而讓體內(nèi)的免疫功能下降，導(dǎo)致身體感染病毒、罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，其中也包括癌癥。

2.認(rèn)知功能下降

對(duì)于老年人而言，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降，讓健忘、老年癡呆等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，且二者會(huì)形成惡性循環(huán)，失眠加重老年癡呆、老年癡呆加重失眠。

3.誘發(fā)心腦血管疾病

失眠人群體內(nèi)的自主神經(jīng)功能、下丘腦垂體功能等均可能會(huì)發(fā)生紊亂，繼而會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)于本身已經(jīng)患病的人群而言，則可能會(huì)加重病情。

4.情緒異常

睡眠不好的人可能會(huì)出現(xiàn)心煩、易怒、急躁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)失眠，二者形成了惡性循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致失眠愈演愈烈。

三、老人總是睡不著，要如何改善？

想要擁有好的睡眠質(zhì)量，建議老年人從這幾點(diǎn)進(jìn)行改變：

一是要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，冬季室溫保持在18~22℃左右，夏季26℃左右。注意要經(jīng)常對(duì)房間開窗通風(fēng)，夜間要拉上窗簾；

二是一些本身罹患慢性疾病的人群，要注意堅(jiān)持服藥控制病情，避免病癥影響正常睡眠；

三是睡前要保持情緒穩(wěn)定，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，否則可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，影響睡眠；

四是要注意晚餐不能吃得過(guò)飽、過(guò)油膩，睡前不要喝濃茶、咖啡等提神的飲品。

另外，一些人飽受失眠困擾，想著服用安眠藥來(lái)緩解失眠，這個(gè)做法可取嗎？

一般情況下，不建議普通失眠人群服用安眠藥，只有自我調(diào)節(jié)不佳、失眠癥狀反復(fù)，且對(duì)失眠有較深的焦慮、恐懼，明顯影響到正常生活的情況下，才會(huì)考慮用藥。

目前常用的安眠藥為非苯二氮卓類藥物，這類藥物一般不會(huì)產(chǎn)生反跳性失眠，也不會(huì)給身體帶來(lái)額外影響。而第一二代的安眠藥物，目前臨床上幾乎不用了。

其中，巴比妥類是第一代安眠藥，服藥容易產(chǎn)生依賴，且過(guò)量用藥還有致死的風(fēng)險(xiǎn)，目前已被停用；第二代安眠藥為苯二氮卓類，這類藥物的確可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但也會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)、不同人群的半衰期也不同，目前較為少用。

但即便是第三代安眠藥，也不建議每天使用，一般主張按需用藥、間斷性用藥，使用時(shí)間不宜超過(guò)6個(gè)月，避免身體產(chǎn)生依賴性。

睡眠對(duì)于健康非常重要，但我們也不能盲目追求8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣做可能反而會(huì)影響正常的睡眠，對(duì)健康不利。

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