2023年9月是第17個“全民健康生活方式宣傳月”，

  主題是：“三減三健”從我做起。

  讓我們一起行動起來

  保持健康生活方式

  享受健康人生

　　食物需要多樣化，蔬菜水果天天見，飲奶是個好習慣。詳細可參考《中國居民膳食指南（2022）》。

　　忌高鹽、高油、高糖。

　　代糖食品不等于無糖食品，更不能等同于健康食品。

　　針對不同的食材采取適當的烹調方式，是充分發揮其營養價值、保證食用安全的關鍵。

　　公筷公勺，利人利己保健康。

　

　　對于成年人，一般推薦將有氧運動、力量練習和牽拉練習作為基本鍛煉手段組合進行，老年人則推薦增加平衡能力的練習。

　　此外，還應考慮自己的運動基礎，以及周圍的場地、器材、氣候等條件。

　　鍛煉應循序漸進，逐步提高。具體來說，就是練習內容由簡到繁，技術動作由易到難，運動量由小到大，運動強度由弱到強，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。

　

　　吸煙可損害人體幾乎所有器官和系統。

　　對于有戒煙需求的煙民，可向戒煙門診、戒煙熱線等專業機構求助。

　　即使把酒精攝入量控制在建議的范圍，也不代表適量飲酒沒有健康風險。

　　飲酒“避害”小技巧：

　　1、忌空腹飲酒、快速飲酒、每天多次飲酒、飲烈性酒；

　　2、避免混飲不同類型的酒；

　　3、女性、肥胖者和肝病患者要謹慎飲酒。

　　

　　如何保持和增進心理健康

　　1、適度網上娛樂，不做“低頭族”；

　　2、保持學習狀態，不斷自我成長；

　　3、經常調節心態，維系良好情緒；

　　4、擁有優質睡眠，拒絕熬夜透支；

　　5、堅持體育運動，優化生活習慣。

　　文明健康、綠色環保

　　此外，也要踐行文明健康、綠色環保的生活方式。如：

　　堅持文明衛生、不隨地吐痰、不亂扔垃圾；

　　保證作息規律、睡眠充足；

　　保持環境清潔常通風；

　　安全飲水；

　　倡導綠色低碳生活等。

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