當第一條秋褲被翻出來穿上

　　當刺骨寒風終于割到了臉上

　　當保溫杯里開始泡起了枸杞

　　今年冬季的“速凍模式”正式開啟！

　　很多地方似乎沒有秋天，一降就是十幾度。

　　昨天還穿著短袖到處浪，今天恨不得裹上羽絨服！

　　寒冷的危害就只是“凍手”嗎？我們應當如何保暖？

　　根據相關國家標準，“冷空氣”可以劃分為弱冷空氣、較強冷空氣、強冷空氣和寒潮四個等級[2]。

　　最冷的，就要數“寒潮”了。如果同時滿足以下兩個條件，就可以判斷為“寒潮來襲”：

　　①1日內降溫幅度≥8℃，或2日內降溫幅度≥10℃，或3天內降溫幅度≥12℃；

　　②最低氣溫下降到4℃或以下。

　　而伴隨著降溫的，往往還有大風和雨雪天氣，真是實實在在的“雪上加霜”！

　　作為身體的最末端，手和腳往往是最先感覺到寒冷的器官。

　　很多人（不局限于女生）一到冬季，每天都手腳冰涼。

　　冷空氣的刺激也會使鼻腔變得十分干燥，打噴嚏、流鼻涕也是常見癥狀。

　　當然，我們的身體也不是“吃素的”。遍布全身的“溫度感受器”一旦感覺到冷，大腦就會發出相應指示，讓各器官和系統都“High”起來，保持體溫穩定，比如:

　　起雞皮疙瘩、肌肉收縮、血管收縮：減少熱量流失；

　　打寒戰、不斷顫抖、心率和呼吸頻率增加：增加身體產熱。

　　還有一個最常見的行為變化就是——不想出門，甚至不想離開被窩！

　　可不要小看了降溫，“冷”帶來的健康危害是全方位的！比如：

　　1.呼吸系統

　　干燥的冷空氣會使呼吸道黏膜受損、氣道收縮，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道癥狀，并加重已有的呼吸系統疾病。

　　來自復旦大學的最新研究顯示，如果一個人已經得了肺炎，那么低溫會迅速增加其死亡風險，而且對流感相關肺炎患者的影響最大！

　　2.心腦血管系統

　　冷空氣會使血管收縮，血壓升高，加重心臟和腦部負擔。

　　還會提高血管內斑塊破裂風險，進而增加心肌梗塞、心力衰竭、腦卒中等疾病的發作風險。

　　3.消化系統

　　氣候寒冷會使胃腸道血液循環減慢，影響消化液的分泌和腸道蠕動，導致消化不良、胃炎、胃潰瘍等病癥的出現。

　　天冷時，人的活動量往往減少，在加上吃得又比較油膩，消化系統的負擔會大大增加。

　　4.皮膚

　　不少人一到冬天，耳朵、手指、腳趾等“肢體末端”就容易生凍瘡。

　　干冷空氣十分容易導致皮膚出現干燥、瘙癢和過敏等問題。即便在溫暖的室內，皮膚也可能很干。

　　5.關節問題

　　對于類風濕關節炎患者，寒冷也會加重癥狀。“老寒腿”雖然不是凍出來的，但也確實很怕冷！

　　此外，研究表明，“冷”的健康影響具有一定滯后性，而且滯后時間較長（1天至4周）。

　　也就是說，并不是今天降溫了，明天就生病了——很可能你今天的哮喘，是源于上周的大降溫！

　　1.長時間泡腳、洗澡

　　最好都不要超過30分鐘，水溫也不要超過45℃，否則可能導致低溫燙傷[7]。

　　2.不當使用取暖器

　　建議選擇有“3C認證標志”的取暖設備，保持適宜溫度，最好不要長時間開著，否則容易造成火災。

　　3.室內烤炭火取暖，或在車內關窗開空調睡覺

　　十分容易導致一氧化碳中毒！建議每隔一段時間打開窗戶通風。

　　4.“宅”在家里完全不動

　　被窩雖好，但也可能越睡越冷！建議室內適度活動。如果天氣好，也可以外出運動。

　　1.合理穿衣

　　如果只打算穿三件衣服，那么可以：

　　最內層：貼身層，可選擇棉毛衣或速干衣，怎么舒服怎么來；

　　中間層：保暖層，如抓絨衣、羊毛衫、薄羽絨背心等；

　　最外層：防風防水層，如沖鋒衣、棉服、羽絨服等。

　　另外，要根據室內外溫度及時穿脫衣物，“熱出汗”和“凍成狗”可都不舒服呀！

　　2.保護好頭和腳

　　有的人，冬天騎車不戴帽子，或者還穿著夏天的單鞋，并且還不穿襪子！

　　相對來說，頭和腳更容易散熱，所以做好保暖至關重要。選擇厚度合適的帽子、圍巾、襪子、鞋子，否則真的會“凍掉頭（腳）”啊！

　　3.保溫也要保濕

　　可以通過使用暖氣、空調、電暖器等來調節室內溫度。可使用空氣加濕器或除濕器來調節室內濕度。

　　此外，每天都要保證一定的飲水量，不要等到渴了才喝水！

　　4.適當鍛煉

　　適量的運動可以增加血液循環和新陳代謝速度，增強免疫力和抵抗寒冷的能力。

　　5.吃“好”一點

　　冬季應多吃綠色蔬菜，補充維生素；吃一些溫性水果，如蘋果、橙子、梨等。

　　同時，盡量少吃油膩、辛辣等刺激性食物，減輕消化系統的負擔。

　　最后，老年人、嬰幼兒、孕產婦、有各類慢性基礎疾病的人，都是比較脆弱、容易受環境變化影響的人群。如果出現身體不適，建議及時就診。

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