目前仍處于新冠疫情常態(tài)化防控階段，同時夏秋季又是腸道傳染病、部分呼吸道傳染病和蟲媒傳染病的高發(fā)季節(jié)。

市健康促進中心提醒大家，健康生活記得“七個要”：

1、環(huán)境衛(wèi)生要保持。

不亂丟垃圾，按要求實施垃圾分類。不堆放雜物，及時清除積水和積水容器，避免蚊、蠅、蟑螂、老鼠的孳生。

2、日常飲食要合理。

飲食注意少油少鹽，少燒烤煎炸，多蒸煮。處理食物時要注意保持清潔、生熟分開，肉蛋類要燒熟煮透，隔夜菜必須回鍋充分加熱后再食用。不吃不潔、腐壞變質(zhì)的食物，防止“病從口入”。

高溫天氣，飲食上以清淡、爽口的食物為主，可以多喝一些清涼飲品，如綠豆湯等。

3、適量運動要科學。

運動可以鍛煉骨骼和肌肉，增加骨密度，延緩骨質(zhì)丟失，促進血液循環(huán)。但是要選擇適合自己的運動方式，并且做到循序漸進。

對于上班一族，每天可以利用碎片化的工間時間，進行桌面俯臥撐、座椅深蹲、單腿平衡練習等運動。

炎炎夏季里，避免在一天中氣溫高、陽光直射的時候進行戶外運動。

4、睡眠時間要保證。

夏季夜短晝長，容易睡眠不足，要避免熬夜，每天保證7-8個小時的睡眠時間，可利用中午進行短時間的午休，以保證全天精力充沛。

5、防暑降溫要注意。

進入盛夏，記得防暑，不要口渴時才喝水，避免喝含酒精或大量糖分的飲料；大量出汗后應(yīng)注意補充鹽分和礦物質(zhì)。外出時應(yīng)穿著輕薄、透氣、淺色的衣物，并做好防曬。盡量避免正午時段外出。

6、戶外活動要防蟲。

在戶外草木茂盛的地方活動時，盡量穿淺色長袖長褲。

皮膚裸露處可噴涂驅(qū)避劑，防止被蜱、蚊等昆蟲叮咬。

7、高溫作業(yè)要防護。

高溫條件下作業(yè)，或者白天長時間戶外露天作業(yè)的人員應(yīng)采取必要的防護措施。出現(xiàn)頭暈、頭疼、面色潮紅、大量出汗時，要立即撤離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼通風處靜臥休息并補充水分；癥狀嚴重時應(yīng)立即撥打120，同時迅速給患者降溫。

讓我們一起認真做好個人防護，踐行健康生活方式，希望大家能夠安然度夏秋，健康過三伏！

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