心臟是人體內部的重要組成部分，如果心臟出了問題，那么就會對身體的其他部分造成一定的影響，嚴重的話，可能會因為血液供應不足而導致猝死。

心血管疾病與動脈硬化、高血壓、炎癥等因素息息相關；

因此，建議要注意，平時的生活中建議要保持良好的生活方式，以及健康的飲食習慣，用來防止高血壓等基礎疾病的發生，避免出現心臟受損的情況。

中老年人在平時生活中要注意哪些情況？

1、少吃鹽分過多的食品

如果經常食用含鹽量大的食物，會增加患上高血壓、動脈粥樣硬化的風險，從而影響到心臟的健康。

另外，控制每日鹽的攝入量，也是防止充血性心力衰竭的必要因素，所以日常生活中要注意飲食，建議每人每天吃6克鹽。

2、適當進行有氧鍛煉

適量的做一下有氧運動，可以增強心肺功能，讓身體充滿足夠的氧，從而增強血管組織。

平時適當進行有氧運動，可以降低患上高血壓、動脈硬化、高血脂等疾病的概率，從而減少患上心臟病的機率。有氧運動包括散步，慢跑，游泳，騎自行車等等。

3、學會釋放和調節自己的心情

長時間的工作，或者是心情不穩定，都會分泌出對心臟不利的荷爾蒙，從而導致血液中的脂肪含量升高，從而對心臟造成傷害。

所以要學習釋放壓力，合理地控制自己的心情，當你想要生氣時，可以嘗試深呼吸，當你有壓力的時候，你可以做些放松的事，例如聽音樂或者跑步。

4、戒煙

煙草中的有害成分會影響到血管，使血管出現收縮的情況，進而導致血液的粘稠性增加，從而增加出現血栓堵塞冠狀動脈的概率，嚴重的話會誘發心臟病，另外，吸煙也會引起癌癥，所以建議生活中要避免吸煙。

5、少飲酒

適量的飲酒可以促進血液循環，但是過量飲酒會降低血管的彈性，促進血管壁上的垃圾和毒素，從而導致心臟病的發病率，因此建議為了身體的健康，減少飲酒的次數。

6、以魚肉為食

生活中離不開肉食的人，在食物的選擇上可以選擇吃魚肉，而不吃豬肉等，這也是一種很好的保護心臟的方式。

三文魚和沙丁魚含有豐富的W-3脂肪酸，可以起到穩定心率的作用，建議每天至少吃兩次以上的魚肉，效果會更好。

7、多吃些橘子和葡萄。

橘子里面含有豐富的半胱氨酸，可以減少患心臟病的風險。

葡萄中含有大量的黃酮和白藜蘆醇，這些成分可以有效地保護血管，早上和晚上多吃一些橘子、葡萄等水果，對心臟有很大的幫助。

除了以上幾點之外，想要起到保護心臟健康的作用，生活中可以多吃一些粗糧，粗糧中含有大量的纖維素，經常食用，可以減少患心臟病的幾率，每周至少食用兩次的粗糧，可以起到很好的保護心臟的作用。

另外，用橄欖油代替花生油等來烹調食物，也能夠起到保護心臟的作用，是因為它含有大量的抗氧化成分，經常補充對心臟有益。

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