你發(fā)現(xiàn)了嗎？身體是會(huì)說(shuō)話的。

當(dāng)你時(shí)常感到眼睛和皮膚發(fā)干；爆痘、口腔潰瘍；疲憊、牙齦出血；肌肉酸痛關(guān)節(jié)僵……

這些都是身體在告訴你：你可能缺某些營(yíng)養(yǎng)元素了。

今天我們一圖說(shuō)懂維生素ABCD~

眼睛和皮膚發(fā)干

爆痘、口腔潰瘍

疲憊、牙齦出血

肌肉酸痛骨質(zhì)疏松

為生活奔波忙碌的同時(shí)，別忘了對(duì)自己好一點(diǎn)，及時(shí)覺(jué)察身體給出的信號(hào)，保持健康哦。

一、平時(shí)要多吃五谷雜糧，因?yàn)槲骞入s糧含維生素B1豐富。建議食物不要過(guò)于精細(xì)，如果我們長(zhǎng)期吃精米和白面，是很易導(dǎo)致人體缺乏缺維生素B1的，因此建議大家每天可以補(bǔ)充一些雜糧。

二、常吃蔬菜和奶制品，這些食物含有維生素B2。可以每天吃些水果和青菜，還有奶制品以及蛋黃等，這些食物含有較多的維生素B2。

三、常吃蛋奶和動(dòng)物內(nèi)臟，這幾類食物所含的維生素D較高，如果人體缺乏維生素D，就容易引起缺鈣，所以平時(shí)大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外，也應(yīng)適量的吃一些動(dòng)物的肝臟，還有金槍魚(yú)等深海魚(yú)，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

四、多吃黃色的蔬菜瓜果，黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，還易患干眼病，所以平時(shí)可適當(dāng)吃些豬肝、雞肝，還有木瓜、柑橘、胡蘿卜、南瓜等黃色蔬果，以更好的補(bǔ)充維生素A。

上面就是四個(gè)補(bǔ)充維生素缺乏的方法，就是通過(guò)一些含維生素高的食物來(lái)改善維生素缺乏問(wèn)題， 包括各類蔬果，蛋奶及五谷雜糧等，這些食物含有不同的的維生素，交替著進(jìn)食這些食物，可給身體補(bǔ)充多種維生素，從而防止維生素缺乏問(wèn)題出現(xiàn)，因此建議大家平時(shí)一定要均衡飲食，以防止某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

以上信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議，不能取代醫(yī)生對(duì)特定患者的個(gè)體化判斷。

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