八月雖已“立秋”，但是還會(huì)出現(xiàn)短期的回?zé)崽鞖猓脖环Q之為“秋老虎”下山。氣溫高，氣壓低，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)非常難熬的時(shí)期。

立秋后仍發(fā)布高溫預(yù)警

立秋北方?jīng)鲲L(fēng)漸至，但南方部分地區(qū)發(fā)布紅色高溫預(yù)警，氣溫達(dá)40℃以上。人民日?qǐng)?bào)健康客戶端查看中國(guó)氣象局已發(fā)布的高溫紅色預(yù)警信息發(fā)現(xiàn)，8月11日超191個(gè)地區(qū)發(fā)布高溫紅色預(yù)警。

8月11日高溫紅色預(yù)警共計(jì)191個(gè)。

“秋老虎”來(lái)了，做好這6點(diǎn)！

1、盡量不要空腹鍛煉

盛夏的余威還在，仍需提防“秋老虎”。特別是老年人要警惕心腦血管的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一些老人天不亮就出門鍛煉，經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱、空腹，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。

2、穿衣要防寒涼侵襲

立秋后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

3、空調(diào)溫度不要太低

當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；隔幾個(gè)小時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

4、不要睡得太晚

“秋老虎”期間，午后高溫暴曬，氣溫仍較高，伴隨著秋燥，睡眠極易受影響。如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管事件的發(fā)生率。

5、涼席適時(shí)該撤下

入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，只有聚足陽(yáng)氣，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵襲。

我們后背上的督脈有溫陽(yáng)的作用，因此，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就要讓后背暖一暖。睡覺(jué)還鋪著涼席的，是時(shí)候應(yīng)該撤下來(lái)了。在睡覺(jué)時(shí)還要關(guān)上窗戶，躲避賊風(fēng)侵襲人體。

6、要適當(dāng)補(bǔ)充水分

立秋后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加。《中國(guó)居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。

晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水。

入秋養(yǎng)生，做好這幾點(diǎn)

1、吃點(diǎn)絲瓜，清熱潤(rùn)燥

有一種說(shuō)法“秋后吃三瓜，蟲(chóng)草都不如它”，秋絲瓜就在其中，秋絲瓜指的是在夏季種植、秋季收獲的絲瓜。

中醫(yī)認(rèn)為絲瓜性寒涼味甘甜，其翠綠鮮嫩，清香脆甜，具有清熱潤(rùn)燥的作用，最為合適“秋老虎”的天氣潤(rùn)燥清熱食用。

2、喝點(diǎn)麥冬飲，潤(rùn)肺利咽

夏末秋初，人常常會(huì)感覺(jué)心煩失眠，燥熱便秘，建議可以試試煲點(diǎn)麥冬吃，滋陰清熱，降住“秋老虎”。

取玄參10克、麥冬10克、桔梗10克、甘草3克、冰糖適量。熬水當(dāng)茶飲。有滋陰清熱，潤(rùn)肺利咽的功效。

3、紅花泡腳，解乏助眠

秋季感到疲乏的話，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來(lái)泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。

4、按足三里，強(qiáng)身敗火

不少人頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了，主要和前段時(shí)間抵抗力透支過(guò)多，近期疏于保健有關(guān)。“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。

方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉即可。

5、保證睡眠，適當(dāng)鍛煉

氣溫高，人就容易煩躁，因此更應(yīng)該保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間。一般來(lái)講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。

同時(shí)，調(diào)整心態(tài)，多進(jìn)行一些修身養(yǎng)性的活動(dòng)，適當(dāng)鍛煉。

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