隨著社會的發展，人們的物質生活得到了很大的改善，但同時越來越多的慢性疾病也在悄然生根，高血壓便是其中之一。

生活中，很多人都將高血壓視為老年人的專利，殊不知，高血壓在青年人群中的發病率愈來愈高。

高血壓本身是并不可怕的，可怕的是血壓長期居高不下，不僅會對人們的日常生活帶來諸多不便，嚴重的更是成為腦梗、心梗、動脈硬化等疾病的“導火線”。

因此，如何穩定血壓便成為了人們生活中的重中之重。其實，想要穩定血壓，只需要在日常生活中嚴格謹記“早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜”即可，下面一起來具體了解一下。

早起三不做

1、不猛的起床

一般來說，人的血壓是有自然波動規律可循的，在早上起床是會出現“高峰期”。

而身體經過一夜的休息，血液流速會出現減緩，若此時起床動作過猛，會造成肌肉驟然收縮，進而促使血壓突然升高。所以在早上起床時，建議先躺1-2分鐘，再緩慢站起來。

2、不用力排便

相信大家都知道早上排便對人體的好處，早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人都會在此時將體內的廢物殘渣排出體外。但是，對于便秘患者而言，早上排便并非順暢的，很多便秘患者更是會用力排便。

殊不知，如果在排便時過于用力，便會造成腹壓增加，此時不僅會引起血壓上升，同時還會增加心腦血管疾病的發病風險。因此，如果自己有便秘的現象，可以選擇及時咨詢醫生，適當使用藥物來幫助自己排便。

3、不能吃得過咸

很多人在早餐時都有喝粥配咸菜的吃法，殊不知，咸菜中的含鹽量相當的高，而高鹽又是引發血壓升高的“元兇”之一。

不僅如此，長期高鹽飲食還會造成血管變形，同時血管內膜也會受損，最后導致產痕樣增生，長期以往，更是會造成管腔狹窄，最后形成血栓，引發心血管疾病。

因此，如果自己有早晨吃咸菜、腌菜等習慣的，應及時改正，這樣才能更好地幫助自己控制血壓。

飯后三不急

1、不急于睡覺

很多人在用餐過后有立馬午睡的習慣，其實這種習慣是極為不好的。

這是由于飯后立即睡覺，不僅會影響胃中食物的正常消化吸收，同時還會造成體內血液功能出現下降，從而導致血壓升高。因此，建議人體在飯后半小時，適當的運動后再進行休息。

2、不急于洗澡

一般來說，當人體剛進餐完成時，血液會流向消化系統，此時身體的其它位置便會處于缺血、缺氧狀態。

若此時選擇洗澡，其水溫會刺激血管，尤其當水溫控制不佳時，會造成血管收縮或擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟的供血出現減少，進而引發血管意外。

因此，建議在飯后1小時，再進行洗澡，并且水溫最好控制在36-42攝氏度。

3、不急著抽煙

很多人都聽過“飯后一支煙，賽過活神仙”，殊不知，飯后吸煙對身體的傷害會翻倍。

有研究表明，飯后立即吸煙，其心率每會鐘會增加5-20次，收縮壓更是會增加10-25mmhg。

可見，吸煙不僅會損傷血管健康，同時還會引發血壓升高，嚴重的更是會增加心腦血管的發病率。

睡前三不宜

1、不宜生氣

眾所周知，生氣對人體的健康有著極大的損傷，尤其在睡覺前，更是傷害加倍。這是由于人體在睡覺前，身體代謝減慢，血液循環功能也會隨之變弱。

而此時生氣，會造成血壓出現較大波動，極不利于血壓穩定。不僅如此，人體在生氣時，身體內的毒素會出現堆積，如果經常生氣，還會造成皮膚變差、衰老加速等。

2、不宜懶惰

很多人在晚上都沒有刷牙的習慣，但是，有研究表明，當口腔衛生下降時，人體的血壓也會隨之升高。不僅如此，患有牙周病的高血壓患者，收縮壓更是比正常人高。

此外，晚上不刷牙還會增加心臟疾病的風險，同時也會間接引起血壓異常。因此，早晚刷牙不能免，尤其對于高血壓患者而言，更是要積極刷牙。

3、不宜喝酒

相信生活中很多人都有睡前喝點小酒的習慣，這是因為很多人認識酒具有助眠的功效。其實不然，睡前喝酒會造成肝臟負擔增加，久而久之，便會引發肝臟疾病。

不僅如此，酒精會刺激血管，進而引發血壓升高，對于高血壓患者而言，是極不利于血壓控制的。因此，如果自己有睡前喝酒的習慣，一定要及時改正，這樣才能更好地幫助自己控制血壓。

綜上所述，高血壓患者在日常生活中一定要嚴格謹記“起床三不做，飯后三不急，睡前三不宜”，只有這樣，才能更好地幫助自己控制血壓。

此外，除了文中所述的三不做、三不急、三不宜外，還要注意不要熬夜，平時飲食上盡量做到以清淡為主。

簡而言之，只有在平時嚴格約束自己的習慣，才能更好地幫助自己控制血壓，自身的健康才能最大程度得到保障。

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