寒冬是呼吸系統疾病多發(fā)的季節(jié)，每到這時肺部壓力陡增。寒冷的天氣本就讓你的呼吸和肺部“壓力山大”，不少人可能在近來都比任何時候更注意肺部健康的保持，但也有不少人不知從何入手。如果你也是這樣，仔細閱讀這份肺部保健指南吧。

養(yǎng)肺食品

眾所周知，銀耳和蜂蜜都是潤肺佳品，而除此之外，山藥、百合、白蘿卜和蓮藕都能起到潤肺、化痰、減輕肺部負擔的效果。如果想吃水果，柚子也是不錯的選擇。

除了這些，一些菜品也都是護肺良方。如潤肺降脂的老醋花生、補血養(yǎng)肺的紅豆薏米粥、止咳潤肺的冰糖雪梨等等。

養(yǎng)肺竅門

除了飲食，養(yǎng)肺還有小竅門。首先要保持心情舒暢，如果時常情緒低落，會導致肺氣郁結；另外，還可多喝熱水，要注意的是，喝水之前可以用鼻子對準杯口呼吸，每天兩到三次，每次10分鐘；還可以時常按摩鼻翼。

健肺呼吸操

1.交叉抱胸

坐位，雙腳自然著地。深吸氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身前傾。而后，緩緩呼氣并還原原始坐姿。

2.雙手壓胸

坐位，雙腳自然著地，兩手放于胸部兩側。深吸氣，同時雙手擠壓胸部，身體略微前傾。而后緩緩呼氣并還原。

3.抱單膝壓胸

坐位，深吸氣，而后呼氣，呼氣的同時抬起左腿并用兩手抱住小腿，向胸部擠壓。再吸氣并還原，換另一側腿重復。

4.抱雙膝壓胸

站立，雙腳并攏，深吸氣而后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，吸氣時還原，以清除肺部廢氣。

5.伸展運動

站立，雙臂下垂，雙腳與肩同寬。吸氣，兩手經體側緩緩向上方伸展，盡量拉伸，挺胸抬頭，呼氣時還原。

6.轉體壓胸

體位同上，吸氣，同時上身慢慢向右后方轉動，右臂同時側平舉并向右后方伸展。左手平放左側胸前向右推動胸部。而后呼氣，相反方向重復上述動作。

制圖：余錚浩

文章來源：中國新聞網

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