谷雨，養(yǎng)生注意這幾點，身體健康少生病

　　谷雨，是春季最后一個節(jié)氣。谷雨過后就是立夏了?！?/span>

　　清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測。

　　我們應(yīng)針對氣候特點進(jìn)行谷雨養(yǎng)生。為夏季的到來、一年的健康打下基礎(chǔ)！

　　谷雨養(yǎng)生的要點

　　01、防“濕邪”傷身

　　潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。

　　如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。

　　因此，健脾除濕、助脾運化是谷雨時期養(yǎng)生調(diào)理的重點。

　　谷雨時節(jié)濕度大，按揉位于小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)側(cè)凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼，多曬太陽，適當(dāng)運動。

　　如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

　　02、健脾和中

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，為內(nèi)臟平衡中心。少思節(jié)慮，不爭名，恬淡清靜可養(yǎng)脾。

　　脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。

　　地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補(bǔ)脾胃的食物，具有補(bǔ)脾、益氣的功效，在谷雨時節(jié)不妨食用一些。

　　特別是山藥，中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，歸脾胃經(jīng)，具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

　　03、揉肝舒肝

　　從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，春屬木，與肝相應(yīng)。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節(jié)達(dá)到最旺。

　　此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)重點。太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合處向腳腕方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。它是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

　　通過按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。按揉方法：仔細(xì)找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助于將肝火泄發(fā)出去。還可多吃柔肝養(yǎng)肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。

　　04、瀉火瀉熱

　　谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。

　　中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣升發(fā)，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；

　　加之春季干燥多風(fēng)，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火。

　　點按內(nèi)庭穴，最好在早7-9點早餐后進(jìn)行，這時胃經(jīng)氣血最為旺盛。

　　可用大拇指按壓或火柴頭點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

　　05、避免接觸過敏原

　　風(fēng)大沙多是這一節(jié)氣的顯著特點，應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當(dāng)多吃些清肺、潤肺食物。

　　此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動，一定要做好防護(hù)。

　　早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過敏。

　　谷雨飲食要點

　　01、白開水是補(bǔ)水首選

　　尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補(bǔ)充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預(yù)防心腦血管病的發(fā)生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對于腸胃、血管、神經(jīng)也有非常好的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

　　【注意】水溫要和體溫接近。

　　喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　02、補(bǔ)水第二選擇是水果

　　水果中不僅能補(bǔ)充人體水分，而且還可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當(dāng)于一個拳頭大小的蘋果的重量。

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