有時候不得不嘆服，我們中國的漢語博大精深，比如說有朋友提出這樣的一個問題：“高尿酸最怕的運動是什么？”，我覺得可以有這樣兩重意思，您看看對不對——

第一種理解：高尿酸最怕什么運動，是指什么運動能夠加強高尿

酸的控制，改善身體的尿酸代謝，把高尿酸降下來？

第二種理解：高尿酸最怕什么運動，是指有了高尿酸問題，要避免哪些運動，運動上要注意哪些問題，才能更好的保證身體健康，避免因運動引起痛風等問題的發生。

下面我們就從這兩重意思上來分別解讀一下高尿酸與運動之間的那些事兒。

首先高尿酸提倡要加強運動，特別是原來沒有運動鍛煉習慣的朋友，通過合理的加強運動鍛煉，對生活調理控制尿酸水平是很重要的方面。很多時候，之所以出現高尿酸的問題，與肥胖，長期久坐不運動都有著密切的關系，另外，高尿酸的產生往往伴隨著綜合性的代謝不良問題，高血脂，高血糖等問題往往也同時伴隨出現，這些代謝性問題的出現，往往都與身體的胰島素抵抗有著密切的關系。

對于輕度的高尿酸，尿酸水平超過420μmol/L，但未發作痛風，也未超過540的朋友，建議通過生活調理的方式來控制尿酸水平，在生活調理方式中，加強運動鍛煉就是很重要的方面，一般建議以中等強度的有氧運動為主，快步走，慢跑，游泳，騎行，各種揮拍的球類運動等，都是可以選擇的運動類型，通過堅持中等強度的運動鍛煉，能夠有助于改善身體胰島素抵抗，調節身體代謝能力，改善腎臟以及腸道對于尿酸的排泄能力，對于控制體重，控制高尿酸，控制血糖血脂，控制心腦血管風險，運動鍛煉都是非常重要的生活改善方式。

有高尿酸問題的朋友，運動鍛煉要多注意水分的補充，多喝水多排尿，同樣也有助于身體的尿酸排泄，而運動鍛煉過程中，會消耗體內的水分，出汗增多，會導致尿液的減少，相對的也會導致尿酸排泄減少，如果能夠在運動前和運動后適時的補水，在保持尿液充足，尿酸多排泄的前提下，對于保護腎臟健康也是很好的做法。

再來說下第二種理解，高尿酸雖然提倡進行合理的運動鍛煉，并且應該一直堅持運動鍛煉，但如果是過度的，過于劇烈的運動鍛煉，對于高尿酸卻是并不適合的，以前經常給有高尿酸問題的朋友說，在健身運動時，盡量不要進行強度過大的無氧運動，不要造成身體的過度疲勞，總有網友不服氣，說自己的高尿酸就是通過擼鐵降下去的，刻苦運動是好事，但把握好度也很重要。

之所以強調高尿酸朋友不要進行過于劇烈，造成身體過度疲勞的運動鍛煉，是有一定科學依據的：我們的身體進行高強度運動時，會消耗大量的腺嘌呤核苷三磷酸（ATP），通常情況下，ATP會在為身體供能時轉化為腺嘌呤核苷二磷酸（ADP），而在休息時則會逆向轉化，ADP再轉化回到ATP，但如果形成的ADP量過大，ADP不能全部轉化回ATP，就會有一部分ADP轉化成腺嘌呤核苷單磷酸AMP，而這個AMP就是最終在人體內生成內源性尿酸的反應底物，因此，如果AMP的生產增多，內源性尿酸的產生就會增多，這種情況下，對于高尿酸問題的朋友來說，就是雪上加霜，更容易出現急性痛風發作的問題；除此之外，過度疲勞更容易引起身體的免疫反應，也是誘發痛風急性發作的常見誘因之一，因此，對于高尿酸的朋友運動來說，我們不建議高尿酸朋友在運動鍛煉的時候選擇強度太大的運動方式，也不建議一次性的讓自己過度疲勞。

因此，高尿酸最怕什么運動？高尿酸最怕不運動，也怕太過劇烈的運動，合理堅持，中等強度的有氧運動，有助于高尿酸的加強控制，同時在通過飲食控制，限制飲酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，來協同加強高尿酸的控制，一定會是事半功倍的。

文章來源：李藥師談健康

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