現在，人們的生活節奏越來越快，生活條件不斷提高的同時，許多人的身體狀況卻在不斷下降。

各種疾病的發病率都在提高，呈現出明顯的年輕化趨勢，尤其是肝臟方面的疾病，表現更是明顯。

生活中，有不少不良生活、飲食習慣會損傷到我們的肝臟，讓其受損、發生病變，所以，養肝對于每個人來說，都是很有必要的。

養肝，要從日常生活習慣抓起。

養肝，請記?。撼科饍蓤猿郑砩蟽刹灰?，肝臟會越來越好

晨起堅持排尿——

肝臟經過了一晚上的排毒解毒工作，堆積在體內的毒素肯定已經很多了，所以，晨起應盡快排尿，以免毒素滯留體內，導致肝臟"中毒"。

另外，高血壓患者晨尿不應該過急過快，用力過大，不然會導致血壓短時間上升。

堅持吃早餐——

現在的年輕人，很少有按時吃早餐的習慣。很多小伙伴為了睡懶覺，就不吃早飯上班，殊不知這樣很傷肝。

肝臟在運作需要有足夠的營養來維持。早餐吃飽吃好，可避免肝臟受損。因為早餐可以幫助人體中和胃酸保護肝臟，從而減少疾病的產生。

晚上不要熬夜——

現代人熬夜是經常的事，熬夜加班、熬夜喝酒、熬夜玩手機等等，讓人不知不覺就開始習慣超過12點入睡。

但是，熬夜卻是傷害肝臟的主要途徑之一，因為夜臥則血歸于肝，熬夜，會減少肝臟血液流量。

對于已患有肝病的人來說，還會阻礙受損肝細胞的修復，這樣就會加劇肝臟損傷。

晚上不要喝酒——

酒精，絕對是傷肝的一把好手。

酒精在肝臟首先代謝為乙醛，然后再代謝為乙酸，在這個代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛，乙醛對肝細胞有毒害作用。

重的話，會導致肝細胞發生不可逆的損傷，經過一系列演變成為肝硬化，繼而可能發展成肝癌。

肝不好了，常有6個表現，莫忽視

1、身體乏力，犯困，易疲勞，有肝掌，蜘蛛痣，肝病面容是慢性肝炎或肝病的一種慢性表現。

2、嘔吐，食欲差，惡心，腹脹等，一般是容易被忽視的癥狀。

3、肝區不適或疼痛，為肝病的典型癥狀。

4、早上刷牙，牙齦出血；鼻出血，一般是因為凝血因子合成異常導致。

5、女性身體可表現為內分泌失調，月經不調，閉經等。

6、皮膚粗糙，臉色暗黃。

養護肝臟，預防病變，三件事再難也要做

一、多食護肝食物

合理科學飲食，多吃綠色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝細胞恢復。

綠豆：可增強肝臟解毒功能；

西紅柿：富含vc，番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食；

獼猴桃：富含vc，又補肝護肝之功，可用作肝炎的輔助治療；

鴨子：鴨子性涼有滋陰功效，肝炎者一般陰虛內熱，所以有記載說肝炎患者不應食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方；

苦瓜：生食可用以去火，熟食養肝，但不可多食，否則可能傷胃。

二、多喝排毒茶水

想要排除肝臟毒素，養護肝臟健康，最簡單的辦法就是多喝水，喝可以促進排毒的茶水。

白乳草茶：排出肝臟毒素，提升肝臟解毒能力。

白乳草是有名的“排毒草”，可以幫助肝臟排毒解毒，其含有的甾醇成分能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

相關研究還發現，白乳草可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

碩參根茶：清肝利膽，修復肝臟損傷。

碩參根是“藥食兩用”的，已被《藥典》收錄，中醫認為，碩參根味苦、性涼，具有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫等功效。

研究顯示，碩參根可加速修復肝臟受損細胞的作用，針對經常喝酒而損失的肝細胞可明顯保護，其還可加速磷脂合成膽堿的存在，故可保肝利膽。

三、多加鍛煉強肝

每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動。

要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

養護自己的肝臟，也可以從鍛煉肝經入手，堅持每天練習橫位拉筋，也可以收到意想不到的效果。

“橫位拉筋”有兩種姿式：

人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

文章來源：健康生活維他命

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