餐桌上常見的富含鈣元素的食材。

對于罹患高血壓的朋友們在飲食之中補充鈣質不僅可以幫助控制穩定血壓，還有就是高血壓患者的尿液里面的鈣離子濃度都比較高，也就是高血壓患者比較容易借由排尿來把體內的鈣離子給流失掉，這讓罹患一些因為缺鈣而引起的疾病例如骨質疏松的概率就會比普通人高很多。這也是為什么患高血壓的患者為什么在飲食之中要著重鈣的攝取。

今天給大家介紹兩種蔬菜，他們都含有非常豐富的鈣質

大頭菜

平時吃大頭菜我們往往吃的是它根部的部分，但是補鈣神器并不是根部的部分而是上面長出來的葉子的部分。里面含有非常豐富的鈣質，鈣含量差不多有牛奶的三分之二。大頭菜并不是一個少見菜，但是很少有人知道它可以穩定血壓。因為我們日常中都是吃的腌制的榨菜，腌制的大頭菜里面含有大量的鹽，而鹽里面的鈉就是讓我們血管收縮的元兇，血管收縮血壓就上去了，所以本應該是降壓的神器就變成了促成高血壓的元兇了，所以一定要吃對大頭菜。

如何吃對大頭菜？

可以把大頭菜分成兩部分，分別是它的根和它上面的葉。

根：大頭菜的根做起來特別的簡單，涼拌就可以，大頭菜買回來切絲以后用鹽巴抓一下出水，放一些梅子醋，放到保鮮盒里面可以儲存一周左右。

葉子：對于高血壓患者來說直接把葉子放入精力湯里面就可以了，精力湯的蔬菜的要求就是要是深色的，日常中難吃到的菜，例如胡蘿卜的葉子，甜菜根葉等等。

羽衣甘藍

羽衣甘藍是我們少見到的富含鈣的食材，他是最近今年在營養界興起的一個超級蔬菜，基本上把我們缺乏的營養元素都富含在各種品種里面。鈣質，鐵，鉀，維生素B群，維生素C含量都特別的豐富。羽衣甘藍的顏色很深，顏色越深對我們的身體起到越好的抗氧化功能。

羽衣甘藍的纖維比較厚，很難做的很好吃，所以生吃，放入精力湯里面，或者用風干機風干把他變成脆片，抹上橄欖油后上面可以附著一些香料，風干后口感還是很不錯的。

我們周邊很多蔬菜鈣質都很豐富，所以日常我們挑選蔬菜顏色越深越好。有高血壓的患者在日常生活中要有意識的多吃一些深顏色的蔬菜。

除了吃我們還有什么方式可以控制我們的血壓？

量血壓

千萬不要有鴕鳥心態，必須要知道自己的血壓情況，一定要經常量血壓。

什么時候量血壓？

對于高血壓患者來說收縮壓的數據會比較重要，就是高的那個血壓值，在一整天的活動中，有兩個血壓偏高的時間段，一個是早晨6-10點，一個是下午4-8點，如果你真的懶到一天只量一次的血壓，那你就起床的時候量你的晨間血壓，要記錄每天的血壓狀況，從而考核自己階段性的飲食有沒有達標，生活習慣有沒有達標，用藥需不需要改善等等。每天量超過一次是最好的。只要出去外食大餐以后回到家第一件事情就是量血壓。酒喝的多，鹽，油吃的多血壓就會上去，你就會發現你這一餐吃的達不達標，健不健康就會在血壓上面有個最直觀的體現，所以高血壓的患者一定要養成量血壓的習慣。

運動

運動對于控制血壓來說也可以起到很好的效果。當肌肉代謝能力上來的時候血管收縮能力上來血壓自然而然就穩定了。運動首先推薦有氧運動。例如慢跑，跳舞，爬山，快走會喘的都是有氧的。力量重量訓練就算無氧運動，對于高血壓患者推薦有氧運動。

如何設定適合自己的運動強度呢？

根據自己的年齡搭配上你的脈搏。60歲以上的人建議運動強度設定在讓自己的脈搏每分鐘80-100，60歲以下的人脈搏每分鐘100-120下。借由脈搏可以很準確的知道自己的運動強度是否達標。把運動融入自己的生活，每天保持半個小時以上的運動強度對于控制血壓來說有好的效果。但是對于血壓極度異常的患者來說運動的強度就不能夠按以上的方法設定了。先慢慢培養自己的運動習慣，嘗試動起來讓肌肉有一定收縮，血壓得到一定控制以后慢慢在追求時間。

生活習慣里面如果感覺血壓高了要怎么辦呢？

血壓高了突然頭暈眼花，拿雙手按摩太陽穴，這樣是有一定的作用。深呼吸和按摩太陽穴都可以幫助我們副交感神經，情緒穩定下來，血壓就比較穩定下來。交感神經就是當你感覺到緊張的時候血壓就會上來，而當你精神放松的時候，泡溫泉，泡澡，聽音樂讓自己身心放松的時候副交感神經就會占主導，血壓就會相對穩定下來，一定要學會放松。情緒是影響血壓波動的重要推手。有一個穩定情緒對控制血壓絕對有幫助。

如果你用心去做，把自己的情緒控制好，養成運動的習慣，在搭配上良好的飲食結構，你就會發現你的血壓漸漸趨于穩定，漸漸的改善，漸漸的恢復到正常的范圍。