今年9月1日是第15個“全民健康生活方式日”。

面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到約束，惟一可行的是我們每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。

健康生活方式標準，快來對照一下看你達標了嗎？

健康運動標準

每周累計150分鐘中等強度身體活動

《健康中國行動(2019—2030年)》提出，鼓勵個人每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

如果缺乏適當的運動，易引起許多疾病，如肥胖、骨質疏松、心血管疾病、消化不良等，還會加速衰老。

建議：

1. 多爭取機會走路，少乘汽車；

2. 定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養成有規律的運動習慣。

健康睡眠標準

《健康中國行動(2019—2030年)》提出，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

長期睡眠時間不足會引發肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會導致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發生等。

建議：

1. 每天晚上規律時間進行睡眠，早上盡量固定同一時間起床；

2. 保證至少睡足7個小時，但不要超過9個小時；

3. 睡前1小時內避免接觸電子設備；

4. 夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。

健康飲水標準

《健康中國行動(2019—2030年)》提出，足量飲水，成年人一般每天7～8杯(1500～1700mL)。

當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。人體缺水會對身體造成很多危害，如頭暈、頭疼、胸悶、心悸、腸痙攣等，長時間缺水還會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：

1. 少量多次飲水，每次1杯(200mL)；

2. 飲用白開水，不要用果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶等代替；

3. 盡量不在進餐前飲水，以免影響食物消化吸收。

健康骨骼標準

科學補鈣

19～50歲成年人和51～70歲男性每日鈣攝入量為1000mg；50歲以上的女性和70歲以上的男性，建議增加至1200mg。

如果骨骼不健康，隨著年齡的增長，骨質疏松的患病風險將增加，甚至發生骨折。

建議：

1. 適量補充鈣的黃金搭檔——維生素D；

2. 選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，促進鈣吸收；

3. 建議每天至少20分鐘日照時間；

4. 堅持運動提高骨強度，預防骨質疏松；

5. 改善吸煙和過度飲酒等不良生活習慣。

健康體重標準

2≤BMI2

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