秋季是容易損傷肺氣的季節，

也是需要養肺的季節，

初秋養肺要注意以下幾點：

以“笑”養肺，

笑能擴張胸廓，有助于宣發肺氣；

以“動”養肺，

一天中養肺的時間是早7點-9點，

這時肺功能強，可以選擇做八段錦、

太極等有氧運動，強健肺臟功能；

以“氣”養肺，

保持室內空氣流通，定時開窗通風透氣；

以“水”養肺，

要及時補充水分，每天保證8杯水，

選擇溫水或溫蜂蜜水。

以“粉”養肺

《本草綱目》記載松花粉具有潤心肺的作用，

同時松花粉中富含豐富的維生素及活性成分，

能夠強化肺泡功能，增加肺部抵抗力。

每天來點松花粉，秋養肺，冬無恙！

暑去秋來，身體怕“6種病”

處暑之后，秋燥逐漸出現。處暑節氣的顯著特征就是空氣干燥，人們往往感覺皮膚緊繃繃的，甚至起皮脫屑、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干結。所以處暑過后保健都離不開防秋燥。

處暑后，易出現6種病！

1. 咳嗽

燥為秋季的主氣，燥過了頭就被稱為燥邪，容易傷害的就是喜潤惡燥的肺臟。秋天，人體內一般都會有夏季帶來的熱毒，加上秋燥傷了肺的陰液，就很容易出現口干、口苦、便秘等，還有些人常感冒伴有咳嗽。

2. 皮膚干癢

處暑過后，降水減少，濕度降低，皮膚容易干燥，在早上表現得尤為明顯。早晨起床時會覺得嗓子發干，皮膚干燥，即便喝一大杯水，也難以解渴。皮膚干燥就容易發癢，甚至有時撓破皮膚都不解癢。

3. 心血管病

三伏天結束，氣候變化之際，心腦血管疾病的預防不能忽視。從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期，我國北方天氣慢慢變涼，早晚涼爽，中午較熱，氣溫波動較大，一天中的氣溫跨度大可能到10多攝氏度，易誘發心血管疾病。

4. 哮喘

秋季是部分疾病容易發作或者加重的季節，其中呼吸道疾病首當其沖。很多人在夏季長時間使用空調，寒氣易集聚在人體中，立秋過后，天氣轉冷，外寒入侵，與人體中的寒氣內外夾攻，原有的哮喘就會急性發作。

5. 鼻炎

剛過的夏天雨水大，鼻炎人群增多，而入秋后，晝夜溫差大，使得夏天沒發作的鼻炎開始蠢蠢欲動。一是開空調，空調過濾網上的塵螨和其他過敏原攪動起來，進入呼吸道而引起；二是晝夜溫差大，使鼻黏膜受損；三是秋季花粉傳播廣泛，易引發鼻炎。

6. 抑郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天常給人一種凄涼悲傷的感覺。過于悲傷則易傷氣，中醫稱“悲則氣消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產生抑郁，因此，秋季一定要注意情志養生。

處暑養生做好“4個三”

01

處暑補水：多喝三湯

1. 橄欖酸梅湯——生津止渴

秋天，咽干發熱、大便干結的情況如果發生了，推薦喝橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好。

秋季是新鮮橄欖上市的季節，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮，再往糖水里放一點點鹽，口感很好，還有一定的消炎作用。

2. 松花粉糖湯——潤燥補肺

秋天的燥主要表現為溫燥，大家會感覺干咳少痰、咽干不適，潤燥補肺，推薦大家來點松花粉雞蛋糖湯。破壁使用松花粉1匙，雞蛋1只，白糖適量，鍋內加水適量，水燒開后，雞蛋去殼下入鍋內，蛋熟后加入白糖和松花粉、攪勻即可飲。當然破壁松花粉也可以直接用溫開水送服，或者用牛奶或蜜水調服。

現代醫學研究認為：松花粉能改善新陳代謝功能，具有養顏益氣、美容、抗衰老、收斂止血等功效。經常食用松花粉及其制品，可滋陰潤肺，保護皮膚，調理老年斑、黃褐斑等。

3. 枸杞玉竹烏雞湯——滋補肺陰

秋季往往肺火太盛，傷肝，吃點枸杞能補益肝腎。玉竹則是滋潤肺陰生津的良藥。在秋天就有貼秋膘的習俗，而貼秋膘不宜選擇過于肥膩的食物，這時烏雞就是個好選擇，特別適合體虛的老人和女性，滋補肺陰的效果更好。

02

處暑飲食：多吃三菜

1. 豇豆空心菜豆腐湯——祛濕健脾

處暑節氣，雖然已經是初秋，但此時體內還存有濕氣，養生的重點是祛濕補氣。

因此，推薦一道“出伏送暑湯”——豇豆空心菜豆腐湯，既祛濕又補氣。這個湯清熱祛濕、健脾胃，很適合這個季節食用，在接下來的半個月到一個月之間都可食用。

2. 苦瓜炒雞蛋——滋養防燥

在這個交替的季節，既要祛濕，又要防燥，建議大家多吃三種瓜，分別是冬瓜、苦瓜和絲瓜。

苦瓜和絲瓜能起到很好的滋養潤燥的作用。推薦苦瓜炒雞蛋。不過，苦瓜偏寒涼，不要吃太多或去苦后食用。

3. 冬瓜汆丸子——潤燥利尿

冬瓜汆丸子也是一道很美味，同時也很適合這個季節的菜品。豬肉本身就具有潤燥的作用，冬瓜很利尿，同時營養豐富，彌補因夏季天氣炎熱食欲下降而帶來的營養攝入不足問題。

03

處暑睡眠：注意三點

1. 早臥早起——舒展肺氣

中醫提倡順應自然節氣早睡早起，早睡可以順應陰精收藏，以養“收”氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。

2. 起床要慢——舒緩血壓

處暑后，早晚天氣逐漸變涼，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，活動一下四肢和頭部。

對于高血壓患者，建議起床時遵循“三個半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘，然后再下床活動。

3. 睡前泡腳——活血解乏

秋季感到疲乏的話，可用紅花、當歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。

04

處暑忌：三個習慣

1. 短褲背心繼續穿——刺激血管

出伏后，早晚比較涼快。脖子、后背、腳部，這些都是血管豐富的地方。如果繼續穿短褲、背心之類太清涼的衣服，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

2. 涼席還不撤——容易腹瀉

入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵襲。

我們后背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓后背暖一暖。睡覺還鋪著涼席的，是時候應該撤下來了。否則，受涼還易導致局部酸疼、腹瀉等問題。

3. 吃生冷食物——損傷脾胃

不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃了，否則會損傷脾胃的陽氣。初秋時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，對身體很有好處。

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