隨著公眾生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，直接導(dǎo)致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的增多。

記住“500111”法則，多鍛煉，堅持健康的生活方式，并把它變成習(xí)慣，是預(yù)防糖尿病重要的手段。

500111法則

“5”：每天運動半小時一周運動5天

要堅持運動，科學(xué)合理安排時間。

鍛煉強度過高，反而容易讓人產(chǎn)生抵觸心理。

建議采用不同強度的運動方式。

如果運動強度比較大，比如打球、踢球，半小時左右即可；

運動強度比較小，比如散步、打太極拳，時間可以根據(jù)個人情況而定。

“0”：不喝甜飲料

飲料會使患2型糖尿病的風(fēng)險增加29%；

不含糖但含有人工甜味劑的飲料會使患糖尿病的風(fēng)險增加31%；

貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁會使患糖尿病的風(fēng)險增加12%。

“0”：晚飯后不再吃東西

一般情況下，18～20時吃晚飯，因為這時候吃飯不會影響睡眠質(zhì)量。

睡覺之前不要再吃東西，可以適當(dāng)鍛煉，也會降低患糖尿病的危險。

“1”：每頓少吃1兩主食

肥胖的人每頓要少吃1兩主食。

需要減肥的人可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少主食攝入的總量。

“1”：每天至少攝入1斤蔬菜

注意每天蔬菜量的攝入要大于肉類。

如果一天蔬菜攝入量難以達到1斤（500克），可以增加品種來提高攝入量，但也不能太多。

每天蔬菜和水果的品種以4～6種合適。

“1”：每周外出就餐1次

很多飯店為了增加菜品的色香味，放的油鹽會比家常菜多很多，因此建議每周外出就餐1次即可。