秋冬節氣，如何養生？

　　一起來看專家秋季養生秘訣

01、心血管病

　　早晚溫差越來越大，對于不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。

如何保護心血管健康？

　　1、可通過保暖，避免機體受到寒冷的過分刺激。

　　2、溫差較大的環境下，大量活動反而會加重心血管系統負荷，所以應當采用散步、太極等輕度運動，不宜劇烈運動。

　　3、飲食保證清淡，避免高鹽高脂高糖，加大心腦血管風險。

02、呼吸疾病

　　秋分后天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。

如何保護肺部健康？

　　1、保持室內空氣流通，避免空氣污染；

　　2、保持健康飲食，多吃潤肺的食物，適當多喝水以防燥邪傷肺；

　　3、進行適當的有氧運動，增強肺臟功能；

　　4、戒煙，避免二手煙等導致肺部受到傷害。

03、皮膚干燥

　　秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”。此時容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚瘙癢干裂、流鼻血等癥狀。

如何預防皮膚干燥？

　　1、飲食調護：

少食辛辣，以防傷及陰液，使機體外受燥邪，內受火灼；多進食滋陰養血的食物，如大棗、枸杞、百合等。

　　2、外用鞏固：

可使用維生素E乳膏、凡士林、補水面膜等保濕鎖水的基礎護膚品進行預防，夏季常用的清爽型護膚品可換為滋潤型。

如何預防口干舌燥？

　　1、秋季以燥為主，要注意養陰，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、西紅柿等，減少熱性食物攝入，比如牛羊肉、姜蒜等；

　　2、燥易傷津，需要補充水分；

　　3、秋季洗澡的時間不要太長，水溫不能過高；

　　4、運動適量，切忌出汗過多，損傷人體津液。

04、腸胃疾病

　胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病，出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或使原來的胃病加重。

如何調理脾胃腸

　　1、秋天以燥為主，秋燥易傷陰，故膳食主要以養陰為主，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧；

　　2、秋收冬藏，宜收斂不宜消耗，所以飲食方面要清淡為主。“秋粥宜人”，以食清淡而健脾的淡粥為宜，盡量避免辛辣、刺激性食物；

　　3、天氣變涼，注意保暖，特別注意暖胃。

05、過敏性鼻炎

　　秋季風大，花粉、塵埃都在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

如何預防秋季過敏？

　　1、預防過敏應從增強免疫力入手。可以多吃富含維生素C、E和A的食物，如柑橘、堅果等，以增強免疫力，減少過敏的發生。

　　2、保持室內空氣流通，避免接觸過敏原也是預防過敏的重要措施。

　　3、選擇合適的護膚品和化妝品，避免過度清潔和刺激也是預防過敏的關鍵。

如何預防過敏性鼻炎？

　　1、佩戴口罩：保持鼻子的溫度，避免接觸毛絨玩具，勤曬晾被褥等；

　　2、藥食同源：癥狀輕者可以服用生姜紅棗湯，生姜5~7片，紅棗3枚，煎水服用。具有溫肺化飲、解表散寒的功效，減輕癥狀；

　　3、艾灸：大椎、風門、肺俞、足三里等穴位，每日每穴灸20分鐘左右，可以溫肺散寒，益氣固表。

06.抑郁煩躁

　　秋分開始陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而很容易出現情緒與精神狀態的不穩定。“傷春悲秋”也就是這個道理。

如何調理情緒？

　　1、堅持運動，多曬太陽：可每日進行八段錦、太極拳等運動鍛煉，動能升陽，陽氣能推動氣血的運行，陽氣充足，更易緩解內心受負面情緒的影響。

　　2、刺激膻中穴：生氣、郁悶、焦慮、不開心時，可拍打或按揉膻中幾分鐘，舒暢氣機，讓自己情緒穩定。

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