高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特征的進行性“心血管綜合征”，常伴有其他危險因素、靶器官損害或臨床疾患。

怎樣才能防范高血壓呢？

Part 1：怎樣算高血壓？

血壓是指血液對血管壁所產生的壓力。維持正常的血壓可以保證血液在血管內的流動。

舒張壓和收縮壓，也就是我們常說的高壓和低壓，與心臟的收縮和舒張息息相關，血壓過高或者過低都可能會對心臟產生危害，從而引發多種心血管疾病，因此，維持適宜的血壓水平對保護心臟健康至關重要。

理想的血壓值為收縮壓/舒張壓：120/80 mmHg。

根據我國高血壓防治指南，高血壓的定義為：

1、在未使用降壓藥物的情況下，非同日3 次測量診室收縮壓（高壓）≥ 140mmHg 和（或）舒張壓（低壓）≥ 90mmHg。

2、收縮壓（高壓）≥ 140mmHg 和舒張壓（低壓）< 90mmHg 為單純收縮期高血壓。

3、患者既往有高血壓病史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖然低于140/90mmHg，仍應診斷為高血壓。

Part 2：控制血壓注意3點

得了高血壓，除了日常治療包括藥物治療和生活方式干預外，還需要在飲食上控制。

1、控制鈉鹽的攝入

高血壓的發生發展與鈉鹽的攝入有關，高鹽攝入可產生明顯的血壓升高，可能會增加心血管疾病的發生風險。

日常生活中應有意識地控制鈉鹽的攝入量，清淡飲食。《中國居民膳食指南（2022）》建議，每人每日的食鹽攝入量應少于5克。

食用鹽的控制的5個小妙招：

1）使用可定量的鹽勺；

2）減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量；

3）減少含鹽量較高食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；

4）增加蔬菜和水果的攝入量；

5）腎功能良好者，使用含鉀的烹調用鹽。

2、控制好體重

超重肥胖是高血壓的危險因素之一，超重肥胖者由于體內脂肪過多，可能會增加心肌的負擔，長此以往就會引發高血壓。

建議超重和肥胖者減輕體重，即使目前不處于超重肥胖的人也要關注自身的體重狀態，學會計算體質指數（BMI），判斷自己是否處于超重肥胖狀態，從而更好地控制自己的體重。

體重控制的關鍵在于能量的平衡，保證能量的消耗大于能量的攝入。少吃高糖、高脂類食品，增加果蔬攝入量，主食減少精米、白面攝入量等。

3、定期測量血壓

高血壓是一個“無形的殺手”，有的人并不會出現明顯的癥狀，而身體狀況很好的人平時可能也不會注重定期測量自己的血壓，因此可能自身血壓已經出現升高，但是卻并沒有意識到，長期的血壓升高就會引發一系列健康問題。

應該養成定期測量血壓的習慣，這樣才能夠及時發現血壓異常的情況，從而選擇更加合理的方式來控制血壓。

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