餐桌上常見的富含鈣元素的食材。

對于罹患高血壓的朋友們在飲食之中補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅可以幫助控制穩(wěn)定血壓，還有就是高血壓患者的尿液里面的鈣離子濃度都比較高，也就是高血壓患者比較容易借由排尿來把體內(nèi)的鈣離子給流失掉，這讓罹患一些因?yàn)槿扁}而引起的疾病例如骨質(zhì)疏松的概率就會(huì)比普通人高很多。這也是為什么患高血壓的患者為什么在飲食之中要著重鈣的攝取。

今天給大家介紹兩種蔬菜，他們都含有非常豐富的鈣質(zhì)

大頭菜

平時(shí)吃大頭菜我們往往吃的是它根部的部分，但是補(bǔ)鈣神器并不是根部的部分而是上面長出來的葉子的部分。里面含有非常豐富的鈣質(zhì)，鈣含量差不多有牛奶的三分之二。大頭菜并不是一個(gè)少見菜，但是很少有人知道它可以穩(wěn)定血壓。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｖ卸际浅缘碾缰频恼ゲ耍缰频拇箢^菜里面含有大量的鹽，而鹽里面的鈉就是讓我們血管收縮的元兇，血管收縮血壓就上去了，所以本應(yīng)該是降壓的神器就變成了促成高血壓的元兇了，所以一定要吃對大頭菜。

如何吃對大頭菜？

可以把大頭菜分成兩部分，分別是它的根和它上面的葉。

根：大頭菜的根做起來特別的簡單，涼拌就可以，大頭菜買回來切絲以后用鹽巴抓一下出水，放一些梅子醋，放到保鮮盒里面可以儲存一周左右。

葉子：對于高血壓患者來說直接把葉子放入精力湯里面就可以了，精力湯的蔬菜的要求就是要是深色的，日常中難吃到的菜，例如胡蘿卜的葉子，甜菜根葉等等。

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)是我們少見到的富含鈣的食材，他是最近今年在營養(yǎng)界興起的一個(gè)超級蔬菜，基本上把我們?nèi)狈Φ臓I養(yǎng)元素都富含在各種品種里面。鈣質(zhì)，鐵，鉀，維生素B群，維生素C含量都特別的豐富。羽衣甘藍(lán)的顏色很深，顏色越深對我們的身體起到越好的抗氧化功能。

羽衣甘藍(lán)的纖維比較厚，很難做的很好吃，所以生吃，放入精力湯里面，或者用風(fēng)干機(jī)風(fēng)干把他變成脆片，抹上橄欖油后上面可以附著一些香料，風(fēng)干后口感還是很不錯(cuò)的。

我們周邊很多蔬菜鈣質(zhì)都很豐富，所以日常我們挑選蔬菜顏色越深越好。有高血壓的患者在日常生活中要有意識的多吃一些深顏色的蔬菜。

除了吃我們還有什么方式可以控制我們的血壓？

量血壓

千萬不要有鴕鳥心態(tài)，必須要知道自己的血壓情況，一定要經(jīng)常量血壓。

什么時(shí)候量血壓？

對于高血壓患者來說收縮壓的數(shù)據(jù)會(huì)比較重要，就是高的那個(gè)血壓值，在一整天的活動(dòng)中，有兩個(gè)血壓偏高的時(shí)間段，一個(gè)是早晨6-10點(diǎn)，一個(gè)是下午4-8點(diǎn)，如果你真的懶到一天只量一次的血壓，那你就起床的時(shí)候量你的晨間血壓，要記錄每天的血壓狀況，從而考核自己階段性的飲食有沒有達(dá)標(biāo)，生活習(xí)慣有沒有達(dá)標(biāo)，用藥需不需要改善等等。每天量超過一次是最好的。只要出去外食大餐以后回到家第一件事情就是量血壓。酒喝的多，鹽，油吃的多血壓就會(huì)上去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你這一餐吃的達(dá)不達(dá)標(biāo)，健不健康就會(huì)在血壓上面有個(gè)最直觀的體現(xiàn)，所以高血壓的患者一定要養(yǎng)成量血壓的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對于控制血壓來說也可以起到很好的效果。當(dāng)肌肉代謝能力上來的時(shí)候血管收縮能力上來血壓自然而然就穩(wěn)定了。運(yùn)動(dòng)首先推薦有氧運(yùn)動(dòng)。例如慢跑，跳舞，爬山，快走會(huì)喘的都是有氧的。力量重量訓(xùn)練就算無氧運(yùn)動(dòng)，對于高血壓患者推薦有氧運(yùn)動(dòng)。

如何設(shè)定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

根據(jù)自己的年齡搭配上你的脈搏。60歲以上的人建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定在讓自己的脈搏每分鐘80-100，60歲以下的人脈搏每分鐘100-120下。借由脈搏可以很準(zhǔn)確的知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)。把運(yùn)動(dòng)融入自己的生活，每天保持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于控制血壓來說有好的效果。但是對于血壓極度異常的患者來說運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就不能夠按以上的方法設(shè)定了。先慢慢培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，嘗試動(dòng)起來讓肌肉有一定收縮，血壓得到一定控制以后慢慢在追求時(shí)間。

生活習(xí)慣里面如果感覺血壓高了要怎么辦呢？

血壓高了突然頭暈眼花，拿雙手按摩太陽穴，這樣是有一定的作用。深呼吸和按摩太陽穴都可以幫助我們副交感神經(jīng)，情緒穩(wěn)定下來，血壓就比較穩(wěn)定下來。交感神經(jīng)就是當(dāng)你感覺到緊張的時(shí)候血壓就會(huì)上來，而當(dāng)你精神放松的時(shí)候，泡溫泉，泡澡，聽音樂讓自己身心放松的時(shí)候副交感神經(jīng)就會(huì)占主導(dǎo)，血壓就會(huì)相對穩(wěn)定下來，一定要學(xué)會(huì)放松。情緒是影響血壓波動(dòng)的重要推手。有一個(gè)穩(wěn)定情緒對控制血壓絕對有幫助。

如果你用心去做，把自己的情緒控制好，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在搭配上良好的飲食結(jié)構(gòu)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的血壓漸漸趨于穩(wěn)定，漸漸的改善，漸漸的恢復(fù)到正常的范圍。