連日來，隨著氣溫的下降，省城各大醫(yī)院心腦血管疾病患者明顯增多，突發(fā)冠心病、腦卒中、心絞痛等疾病的中老年患者尤為常見，其中也不乏一些年輕人。對此，專家提醒，患有慢性病的中老年人一定要注重自我保健和規(guī)范治療，一旦出現(xiàn)疾病癥狀立即去正規(guī)的大醫(yī)院就診。而對于工作壓力比較大的年輕人而言，也馬虎不得，日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。

心腦血管疾病 年輕人也不能輕視

在很多人的意識里，心腦血管疾病是中老年患者的“專利”。中青年飲食不平衡，豐富的夜生活導(dǎo)致睡眠嚴重不足，而且來自工作和生活的壓力越來越大，身體一直處于疲憊狀態(tài)，鍛煉越來越少，體質(zhì)變?nèi)?。再加上中青年心理壓力大，精神高度緊張或過度焦慮，情緒波動大，也會導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。此外，研究表明，處于更年期的女性，心血管病的發(fā)病幾率也在大幅提高，是心血管病的高危人群，這主要是因為保護心血管的雌激素分泌降低所致。

對此，專家提醒，心血管病與人的生活習慣等密切相關(guān)，只要調(diào)整生活方式，就能有效降低患病的風險?！昂侠盹嬍?、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，這是預(yù)防和控制心血管病的‘十六字訣’?！苯錈?5年，心血管病患病風險將等同于不吸煙者。每周5次，至少30分鐘的中等強度有氧運動，能減少心血管疾病風險，玩耍、散步、家務(wù)、跳舞，選擇爬樓梯代替電梯，走路或者騎自行車代替開車出行，都是行之有效的運動方式。在飲食方面，也要避免攝入過多深加工、過度包裝的食物，減少糖類和脂肪攝入

出汗、心痛次數(shù)較多 應(yīng)及時就診

心血管疾病患者進入冬季，身體就很“脆弱”。

自10月以來，該院心血管疾病的患者就明顯增多，甚至出現(xiàn)“一床難求”的局面?！斑@個季節(jié)，尤其心源性猝死、肺心病及心肌梗塞等疾病容易引發(fā)，危險性較高。這是因為進入天寒地凍時節(jié)，身體血管收縮、血壓升高，加上夜間人體基礎(chǔ)代謝減慢，呼吸、心跳和血液流速放緩，負責人體活動的神經(jīng)支配功能出現(xiàn)變化后，預(yù)防功能就隨之降低?！被加懈哐獕骸⒐谛牟?、心臟病、哮喘、慢性阻塞性肺病及缺血性中風等基礎(chǔ)性疾病的患者，常易在夜間發(fā)病。其實，天氣驟然變冷僅是導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病的次要原因。誘發(fā)心臟疾病的原因是患者“心中沒數(shù)”，如生活不規(guī)律、暴飲暴食、長期過度疲勞及平時不體檢等，低溫或高熱致使加重或加速誘發(fā)疾病僅是外因。

如果家中有患心血管疾病的人，可以提前準備一些治療心血管疾病的藥物。如果發(fā)現(xiàn)出汗的次數(shù)較為頻繁，或是心痛的次數(shù)較多，應(yīng)該及時去醫(yī)院?？崎T診就診。

預(yù)防疾病 老年人要避免不良習慣

“許多老人起床都很早，但是，早起的很多不良習慣有可能會誘發(fā)心腦血管疾病。”預(yù)防心腦血管疾病，應(yīng)從改變生活習慣做起，特別是早起時的一些習慣。

那么，哪些不良習慣會誘發(fā)心腦血管疾病呢?

***、起床動作過大

當人們睡覺時，他們的血壓相對較低。醒來時，血壓會迅速上升。特別是一些有早晨高峰現(xiàn)象的高血壓患者，過快的起床動作可能會導(dǎo)致血壓突然升高，嚴重的話會引起腦血管破裂。另外，還有一些高血壓患者，由于動脈硬化等原因，血管運動功能障礙，如果位置變化太快，容易發(fā)生直立性低血壓，腦供血不足，出現(xiàn)頭暈或暈厥等情況，所以，早晨醒來時，睜開眼睛后***好在床上再躺兩分鐘，然后慢慢坐起兩分鐘，然后再站起，在床前呆一分鐘。

第二、過早晨練和劇烈運動

秋冬季室內(nèi)外溫差逐漸增大。有些老年人在四五點就出去晨練，此時是***容易受到冷刺激的，這使得已經(jīng)較高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。所以，戶外運動***好在下午4點左右進行，可做一些有氧運動、太極拳等慢而輕柔的運動，盲目劇烈和過度運動也可能誘發(fā)心血管和腦血管事件。

第三、早晨沒有喝水的習慣

早晨的血液較厚，更容易形成血凝塊。起床后應(yīng)盡快喝一大杯溫水，這樣可以更快地稀釋黏稠的血液。水可以通過胃和腸吸收，10分鐘后進入血液循環(huán)，從而減少中風和心肌梗塞的發(fā)生。因此每天都要攝取足夠水分，晨起從一杯水開始。清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，也是清腸的好辦法。

第四、早餐吃油膩或太咸的食物

早餐不宜吃太咸或太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床后活動20至30分鐘，人的食欲***旺盛，吃早餐是***合適的?？茖W的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補以谷物、面食為妥。

第五、大便過于用力

突然用力或用力過猛的話，會導(dǎo)致血流速度增快，易將血管壁上的一些鈣化斑沖進血流，從而堵塞血管引發(fā)心梗。用力屏氣排便時，會使血壓急劇升高，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血。所以高血壓患者如廁太用力的后果，輕則是暈倒，重則會猝死，所以一定要注意！造***用力排便的原因，有自己的主觀意愿和不可抗拒的客觀因素兩方面。一般排便太用力，要么是因為趕時間，要么就是便秘。***好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平時飲食清淡些為好。要增加膳食中的纖維素含量，可以多食玉米、小麥、大麥、紅薯等雜糧，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、蘋果等水果。這些都有清腸通便的作用。

文章來源：網(wǎng)易健康