水始冰，地始凍，今日立冬

冬季是脾胃病的高發期

吃得不對，

可能就會捂著肚子喊痛

冬季養生

冬季是脾胃病的高發期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物會給胃帶來額外的負擔；此外，冬天還愛時髦穿得少的女性，常可致腹部和暴露在裙裝外雙腿容易受寒氣侵襲而出現胃痛、腹痛、關節痛。

因此，從飲食上來說，冬季要多吃溫軟、易于消化的食物；從穿著上來說，雖有“春捂秋凍”之說，但事實上霜降之后就應該注意保暖御寒了，尤其對于女性尤為重要。

常說“立冬補冬，補嘴空”

學會立冬養生之道，

才能讓我們在寒冷的冬季保持健康活力

吃三樣

老話說：藥補不如食補。人離不開五谷雜糧，養生的關鍵在飲食。

01羊肉蘿卜

羊肉性溫，能夠御風寒補身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。蘿卜能夠為我們在干燥的冬季提供大量的水分與維生素。

二者同煮能提供給我們所需的能量與營養，對于不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。

02海帶排骨

甲狀腺素能增強人體的基礎代謝率，加快皮膚血液循環，幫助人們抵御嚴寒。海帶等海產品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。需要注意的是，甲狀腺疾病患者應謹慎攝入。

排骨作為我們日常中常吃的肉類，蛋白質含量豐富，能為我們在冬日提供能量。

03香菇牛柳

香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能促進體內鈣的吸收。牛肉的蛋白質含量豐富，有滋養脾胃、強筋健體的功效，很適合冬季食用。

喝三樣

立冬之后天氣更加寒冷，這時要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。

01紅薯粥

冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對于老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。

紅薯中含有比較豐富的鉀，對于心腦血管病患者很有好處。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。

02鯽魚湯

我國民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營養豐富，所含脂肪少，蛋白質及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的膽固醇量較少，常吃鯽魚對心腦血管病患者來說大有好處。

03紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養價值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。

紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。同樣道理，甲狀腺疾病患者應遵醫囑、盡量限制攝入紫菜。

宜三樣

除了日常飲食，要想在冬日里有一個好身體，還有三樣適宜常做！

01腳要暖

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對于老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。

“睡前洗腳，吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

02睡要早

進入冬季，天黑的早了，白晝越來越短，黑夜越來越長。與這種自然相對，人體的作息也要做出相對的改變。

立冬后要遵循“早睡晚起”的規律，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。立冬后的起居調養切記“養藏”。

03頭戴帽

頭部頸部是最容易受寒的地方，冬季又是心腦血管疾病的高發期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發生。現在晝夜溫差較大，老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。

文章來源：騰訊健康養生