小滿，地下升起的陽氣充滿地面，是全年“接地氣”的時候。

“小滿小滿，谷粒漸滿?！憋L吹麥浪綠漸黃，空氣中飄蕩著一陣陣麥香。這就是小滿！

那么小滿的養生要點，又有什么呢？

一、起居養生

小滿后氣溫升高，雨量增多，但早晚溫差偏大，仍會較涼，尤其是降雨后氣溫更是下降明顯，因此要注意適時的添加衣服。

晚上睡覺時，更要注意保暖，要避免著涼受風，同時也要順應夏季的自然規律，此時陽長陰縮，要早起早睡，保證睡眠。

另外，小滿時節氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回家后也常常開空調、電扇來納涼驅熱。

而長期處于寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。

小滿時期空調降溫要把握好以下幾個原則：

一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低于27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。

二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。中醫認為“頭為諸陽之會”，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚的地方，以上部位當著寒風直吹，會直接損傷人體陽氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛證。

三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。特別是家中或公司有人感冒或呼吸道感染時，要避免開空調，以免空氣不流通造成交叉感染。

四是夜間開空調睡覺時應穿長褲及有袖上衣，并蓋上單被，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，更易受寒著涼。

二、飲食養生

1、三不吃

一不吃生冷，秋季少痎瘧

很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。

《內經》說：夏傷于暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

凡去看中醫的人多數會聽到“少吃生冷，多喝熱水”之類的醫囑吧，即便是你發燒的時候，那也沒有醫生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。

因為人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。

而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結果，而寒則血凝。

為什么會寒則血凝？

1，寒主收斂，寒涼食物進入胃里，胃的肌肉以及經絡組織都處于收縮狀態，會影響脾胃的血液循環以及血液供給。

2，脾忌生冷，生冷傷脾！脾虛了，脾對水谷精微的吸收和輸送能力就會減弱，影響氣血的生化。

舉例說明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。

瓜果類的生冷食物是天然的，大家少吃，挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。

二不吃燥熱，慢病少復發

患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。

燥熱的食物是什么呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病癥。

對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。

如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。

三不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤

中醫的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。

從臨床研究來看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫的角度來說，腫瘤屬于積證的范疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

2、多吃清熱利濕食物

小滿時氣候開始變得濕熱，宜多吃具有清熱利濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等，少食甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。

3、吃苦菜正當時

苦菜，醫學上又名“敗醬草”，其生長遍布于全國各地。苦菜是中國人早食用的野菜之一。

《周書》曰：“小滿之日苦菜秀”。小滿前后正是吃苦菜的時節?！赌静菥V目》記載：

“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老?！?/span>

苦菜具有清熱解毒、涼血的功效。據研究，苦菜營養豐富，其中含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等?？嗖丝捎糜跊霭?、做湯、做餡、煮而等。

三、運動養生

1、運動后忌大汗

小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫“春夏養陽”的原則，此時節運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。

宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30—40min為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。

在運動過程中應增加間歇次數，每次10—15分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

2、練“小滿四月坐功”

小滿時節可練“小滿四月坐功”以養生，具體方法是：

每日5：00一7：00之間，盤腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上舉托大，指尖朝左，然后左右交換，動作相同，各做巧次。

接著上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，直至36息而止。

常練可改善肺腑蘊滯邪毒、胸脅支滿、心悸怔忡、心痛、掌中熱等。

四、經絡養生

小滿與人體的手厥陰心包經相對應。心包是心臟外部的一層薄膜，有保護心臟的作用。

心包經沿人體手臂前緣的正中線循行，其上有天池、天泉、曲澤、郄門、間使、內關、大陵、勞宮、中沖共9個穴位。小滿時可拍打心包經來養生。

具體方法是：

首先掐住腋窩下的極泉穴，極泉穴為手少陰心經上的穴位，彈撥此穴時可出現無名指和小指發麻，彈撥幾下之后，用空拳沿著心包經慢慢地拍下來，可安心神、解心郁。

若沒有時間對整條經絡進行按摩，也可選擇幾個簡單易找穴位，如勞宮、中沖進行按壓。

勞宮穴位于第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。經常揉按此穴可清心安神、消腫止痛，防治中暑、心悸、心痛、煩悶、口瘡等。

中沖穴位于中指指端的中央，有開竅醒神、泄熱清心的作用，治療中暑、中風昏迷、吐瀉、心痛、口瘡等。

經常揉按中沖穴可瀉心火，防治口舌生瘡。按摩時，可用左手手指甲掐按右手的中沖穴1分鐘左右，再用右手掐按左手中沖穴1分鐘左右。

五、情志養生

小滿時，人的心火也偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。而心理、情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統關系密切。

當人受到負而情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。尤其對于老年人而言，情緒劇烈波動后風火相煽，氣血上逆，可引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。

因此，小滿時節要注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發生。

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