“血管老化”是指血管的三大變化：血管變硬、變厚、血管腔變窄。

正常情況下，我們的血管以每年1％～2％的速度變窄。

如果有高血壓、再加上吸煙、酗酒、肥胖、熬夜等不良習(xí)慣，血管以3％～4％變窄。

當(dāng)動脈血管堵塞75％以上，人就會有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等明顯不適，甚至誘發(fā)腦梗、心梗等疾病，嚴(yán)重威脅人體健康。

血管動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，你占了幾個(gè)？

下面 8 種狀況，符合得越多，血管健康狀況越差。

1、喜愛吃方便食品、甜食、油炸食品。

2、較少吃蔬果。

3、缺少運(yùn)動。

4、吸煙。

5、血壓血脂血糖中的一項(xiàng)或幾項(xiàng)，超出正常范圍。

6、有親人患有心腦血管疾病。

7、情緒壓抑或容易波動。

8、存在運(yùn)動后胸悶氣喘，四肢麻木，時(shí)常頭暈等情況。

堅(jiān)持這5件事，讓血管遠(yuǎn)離老化，越來越年輕。

一、每天喝足夠量的水

口渴再喝水，血液很容易濃縮，有損正常血液循環(huán)。

多喝水，能保持體液的平衡，血液循環(huán)速度會加快，血管壁不會出現(xiàn)血栓。因此，要想血管健康，平時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，不要等到口渴了才想到去喝水。

二、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙傷血管，十年難恢復(fù)。煙酒是血管的克星，吸煙的人10年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙，也要很長一段時(shí)間才能修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。吸煙酗酒還會使血液的黏稠度升高8倍以上。因此，想要擁有健康的血管，一定要遠(yuǎn)離煙酒。

三、遠(yuǎn)離高鹽重口味食物

含鹽的食物會影響血管的擴(kuò)張，影響心臟的血液供應(yīng)，損傷血管。

很多人喜歡吃腌制、火鍋、麻辣燙、燒烤等高鹽重口味食物，雖然美味，但對血管來說是一種摧殘。

尤其是本身有心腦血管疾病的患者，更要堅(jiān)持清淡飲食。

四、堅(jiān)持運(yùn)動

長期不運(yùn)動，血液中的垃圾排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

堅(jiān)持每天運(yùn)動30分鐘，就能達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用。

秋季快走、慢跑、爬山、羽毛球都是很好的運(yùn)動。

五、杜絕熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺。

如果是上夜班不得不熬夜的話，那一定要多補(bǔ)充水分，白天要充分補(bǔ)覺。