距離2022年高考還有5天，

在這最后的沖刺階段，

考生該怎樣吃？

怎樣睡？

怎樣保持心態穩定？

01、考前飲食該這么吃

沖刺階段飲食3大紀律：

平衡飲食、清潔衛生、規律飲食

沖刺階段飲食8項注意：

飲食多樣化

食量要適中

清淡少刺激

新鮮避剩食

葷素巧搭配

酸甜勤變換

常規戒獵奇

早晚合理餐

特別提醒

1. 吃好早餐

不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養是不是充足，會直接影響上午的學習效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創造性思維能力。

2. 保證優質蛋白質的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。

4. 適當吃些粗雜糧

紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地學習和工作。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話，家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營養健康得到保證。

6. “熬夜”復習時可以吃夜宵

考生臨考，晚上復習一般較晚，加餐也很正常。各位家長在準備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

7. 適時適量喝“提神”飲品

考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復習時就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質量。

8. 不可過分迷信“健腦品”

許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢？” 事實上，除了平時刻苦學習和知識的積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

02、考前睡眠注意這幾點

判斷孩子的睡眠是否健康

健康睡眠的特征包括：入睡較快，一般不超過30分鐘；睡眠時間充足，睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；第二天醒來后感到精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現象。

而睡眠不足則會帶來諸多問題。首先，長期睡眠不足會導致記憶力衰退，進而導致學習能力下降、工作效率低下；其次，會造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等癥狀；第三，失眠會誘發或者加重身體疾病，如增加高血壓、冠心病的患病風險；最后，睡眠不足會導致免疫系統功能紊亂，機體免疫力下降。

改善孩子睡眠質量的方法

1、規律作息

保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

2、適量運動

白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應在半小時以上，以白天為主，晚上八點之后應避免過量運動。

3、規律飲食

下午三點之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。

4、改善睡眠環境

臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

5、睡前進行放松訓練

針對入睡困難，可以通過沖洗熱水澡、聽輕松緩和的音樂、看紙質圖書等方式進行放松調節，幫助我們快速入眠。

6、尋求專業幫助

若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業醫生，必要時可服用助眠藥物。

03、心理調節至關重要

如果說，掌握和運用知識的水平是考試成功的硬件；那么，考生心理調節能力是考試成功的軟件。

考前學生的知識水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素質（軟件）就特別重要了。

高考在即，考生如何保持穩定的心理狀態？

教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰在接受中國教育報記者采訪時給出了解答。

高考在即，考生如何保持穩定的心理狀態？

在疫情的影響下，考生備考受到了很大的影響，跟同學和老師討論的機會都沒有了，要獨自面對學業問題和升學壓力。這是疫情帶給我們的新變化。

如何保持穩定的心理狀態？

首先就是要做合理化。

所謂合理化就是，這個“變化”我們沒有辦法去改變，別人也沒有辦法改變，那我們就要去接受它。而且這件事情對所有人都是公平的，不是只有某一個人受到了影響。

當然也有極個別情況，比如一個省內不同地區的疫情形勢不太一樣，疫情嚴重的地區受到的限制可能會更多一些。但這不是任何人故意設計的，誰都沒有辦法解決。

所以，這件事情要做合理化的解釋，就是不要因為疫情的影響，去埋怨自己或者埋怨學校，或者埋怨我們所在的這個地方。

其次就是要盡自己最大的所能。

所謂盡自己最大所能是指，現在要把更多的時間和精力放在自我診斷、自我學習、自我強化上。

比如說，首先找出自己在每個科目上存在的問題以及需要加強的地方，當然也可以請老師幫忙提提建議。找到問題后，科學地安排自己的時間，盡自己最大的努力，集中精力把能解決的問題全都解決掉。

當我們準備得越充分，其實我們的信心就越強，就能更有效地應對高考。

再其次，我們要樹立信心。

其實當臨近高考的時候，最重要的不是去跟別人比，而是要了解自己通過每天的復習對內容的把握程度。

當我們通過自己每一步的努力，看到自己的成長和進步時，就要不斷地強化我們的自信心。這既是一個心理健康的需要，也是我們現在必須要做到的一點。要知道，只要努力就一定會有進步，有進步就應該對自己更有信心。當我們自信心越強，應考的時候就越從容。

最后還是要合理安排作息，要盡快把自己的生物鐘、節奏調整到正常的考試和休息時間。

當然也要勞逸結合，不能說這幾天就拼了，不吃不喝不睡，還是要按照最佳的狀態去應考。

我們要把疫情當作“浮云”，該做什么做什么，把力所能及的事情發揮到極致，同時不斷地調整，不斷地增強自信心，那么就能夠達到最佳的應考狀態。

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