如果你以為極端高溫天氣只是會引起中暑，那就太小看它的威力了。

國家疾控局發布的《高溫熱浪公眾健康防護指南》指出，高溫可直接引起熱疹、熱水腫、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和熱射病等熱相關疾病，加劇循環、呼吸、泌尿及神經系統疾病的發生發展，引起心臟病和腦卒中等心、腦血管疾病發作；引發嚴重肺部疾病；造成腎功能急性下降，嚴重時導致腎衰竭；還可引起精神與行為障礙，引發認知障礙、焦慮、抑郁等系列精神疾患，進而導致事故傷亡事件增加。高溫熱浪期間過多暴露于高強度紫外線輻射，還會對皮膚和眼睛產生不良影響。

說白了，就是“高溫傷全身”。那么，對于本身有基礎慢病的患者或老年人、孕婦等重點人群，如何在熱浪來襲時保護好自己的心腦肺腎？

整理出一份防護指南，助大家安然度過今夏的高溫天。

高溫傷心！預防做好這5點

相關研究發現，當溫度達到每天平均溫度42度的極端高溫時，心血管疾病死亡人數可能會增加一倍或兩倍。

在預防方面，可以遵循美國心臟協會給出的5個建議。

1、在最炎熱的時段（大約中午到下午3點）應該盡量避免戶外活動，因為這個階段太陽通常處于最強狀態，患熱相關疾病的風險更高。

2、穿輕便、淺色的衣服，穿棉質等透氣面料，或防汗的較新面料。添加一頂帽子和太陽鏡。在開始之前，涂抹至少SPF 15的防水防曬霜，每兩小時重新涂抹一次。

3、在外出或鍛煉之前、期間和之后喝幾杯水來保持水分。避免含咖啡因或酒精飲料。

4、找一些陰涼處或涼爽的地方，停下來幾分鐘，補水，然后重新開始。

5、遵循醫生的命令，繼續按照處方服用所有藥物。

高溫傷腦！室內外溫差別太大

不少人認為寒冷冬季才是腦卒中的高發季節，夏季一般不會發生。其實不然，高溫天氣同樣也容易引發腦卒中。室內外溫差較大、攝入冷飲冷食較多、劇烈運動導致水和電解質失衡等現象，都是容易造成腦血管病高發的原因。當溫度波動引起血管反復收縮和擴張時，各種心腦血管疾病就有可能找上門，尤其是高齡、合并腦血管硬化的患者，極易罹患腦卒中。

因此，想要在高溫天保護好自己的腦血管，避暑需適度，室內外溫差小于7℃是相對安全的。夏季補充水分宜選擇溫水和常溫水，切忌不要在炎熱天氣一次性大量攝入過涼的食物和飲品。

老年人在夏季應結合自身情況選擇運動方式，例如步行能調節心肺器官功能；適當慢跑可以強健腰腿肌力，但需要控制時間和心率；做健身操、跳廣場舞、打太極拳及參加一些室內棋牌活動等，也可起到強健身體和活躍思維的作用。

需要警惕的是，出現以下情況要及時就醫：

• 偏癱，即一側肢體無力、活動不靈或無征兆跌倒；

• 偏身感覺障礙，即一側面部或肢體麻木；

• 失語，即說不出話，或聽不懂別人及自己說的話，不理解也寫不出以前會讀、會寫的字句；

• 視物不清、視物雙影；

• 意識不清、昏迷不醒、胡言亂語。

高溫傷肺！空調不要使勁兒吹

相信經歷過高溫天的人或多或少都有過胸悶氣短、喘不上氣的感覺。夏季高溫、高濕的環境往往會對患有慢性呼吸系統疾病的患者造成負擔，可能出現慢病急發，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎急性發作等。一些本身有慢阻肺、肺結核等基礎肺疾病的患者，還容易在這個季節突發氣胸。

即便是躲在室內吹空調，隨著霉菌、塵螨、病毒等過敏原增多，也容易導致各種急性呼吸病的發生，輕則出現咳嗽、打噴嚏、流涕等感冒的癥狀，發生咽喉炎、鼻炎等上呼吸道感染；重則出現高燒不退，呼吸困難，萎靡不振等癥狀，導致“空調肺”，這是一種過敏性肺炎，屬于間質性肺疾病的一種，對肺臟會造成嚴重的傷害。

那么，高溫天如何保護自己的肺？首要的還是正確避暑，比如不在氣溫最高的時候出門、做好防曬措施等。其次，遠離過敏原，支氣管哮喘患者外出時最好戴口罩，可以隨身攜帶壓力定量氣霧吸入劑等急救藥物。

在空調的使用上，也有講究。可以在空調出風口下方放置一盆水來改善濕度，房間內濕度控制在40%~60%為宜。空調溫度不宜設置得太低，一般最適宜溫度為26℃—28℃。應該注意時常換氣，建議2小時—3小時左右開一次窗，每次通風約10分鐘—15分鐘，保證室內空氣新鮮。每隔一段時間，清洗空調。

高溫傷腎！補水有講究

腎還能被熱壞了？沒錯，高溫環境下，人體通過呼吸、皮膚蒸發、出汗帶走的水分增加，體內水分含量較低的老年患者，或者大量出汗的重體力勞動者（建筑工人、農民等），如果不及時補充水分，就容易脫水，體內有效血容量下降，腎臟血流量不足，就會導致急性腎損傷。如果出現橫紋肌溶解癥等相關癥狀，在流經腎臟的時候，又會堵塞腎小管，進一步加重腎損傷。

高溫天氣下，想要保護腎臟不受傷，除了做好前面所說的防暑降溫外，更重要的是要合理增加液體的攝入。

如果是在高溫環境下進行體力活動或劇烈運動，出汗多時可飲用淡鹽水或含鉀、鎂等微量元素的運動型飲料，避免流汗過多引起的電解質紊亂，不宜飲用高糖、含酒精、冰凍等飲料。對于少尿、無尿、水腫或已經透析的腎友，仍須嚴格限制水分攝入，高溫時應避免一次性大量飲水。

一旦出現中暑的癥狀，特別是尿量明顯減少、尿液顏色加深的情況，應立即離開高溫環境，嚴重時需立即前往醫院就診，及時檢查尿檢和腎功能。

高溫傷膚！軟、硬防曬齊上陣

與高溫天相伴隨的，還有炎炎烈日。曬傷是夏季常見的皮膚疾病，表現為不同程度的紅斑、水腫、熱痛，嚴重者會出現脫屑、水皰等。避免曬傷，最關鍵的就是做好防曬，包括“硬”防曬和“軟”防曬。

“硬”防曬就是通過防曬傘、防曬帽、防曬衣等物理防曬方法來阻擋紫外線。選硬防曬產品一般是看 UPF 值，只有當 UPF ＞ 40 ，長波紫外線透過率小于 5%，才能被稱為“防紫外線產品”。

“軟”防曬則是涂抹于皮膚的各種防曬劑，根據成分可分為物理防曬、化學防曬和物化結合防曬三種。不管用哪一類防曬霜，最好在出門前15—20分鐘涂抹，并每2—4小時補涂一次，量太少的話防曬效果會直線下降。簡單點記，大概是一張臉涂一枚一元硬幣大小的量就可以了。

如果不小心輕度曬傷，可以在家做一些緊急處理。把水放在4℃冰箱冷藏后浸濕紗布外敷，也可直接將化妝水敷在皮膚上，或者在曬傷處濕敷爐甘石洗劑和蘆薈凝膠。如果有保濕類面膜或生長因子類面膜，也可以在4℃冰箱冷藏后再敷一次，然后等皮膚蛻皮，修復一周左右。如果沒有好轉，再到醫院尋求專業醫生的幫助。如果曬傷嚴重，需要立刻到正規醫院進行科學治療。

高溫傷眼！戴墨鏡不是裝酷

當人們把防曬的重點全都集中在皮膚時，很容易忽略我們的眼睛。眼球是個透明的介質，日積月累的紫外線照射引致的眼部損害不容忽視。

在強光照射的夏天、鏡面反射強烈的海邊、緯度低光照強的熱帶地區等，都必須做足防曬功課，盡量不裸眼直視強光。正規廠家生產的防曬墨鏡、遮陽傘、遮陽帽都可以起到阻隔紫外線的作用。

在墨鏡的選擇上，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害最大的紫外線UVA。

高溫傷情志！學會紓解壓力和情緒

在多數人的既定印象中，秋冬季是抑郁等精神疾病高發季。實際上，夏季高溫會讓人出現食欲不振、失眠、焦慮等情況，嚴重還會打破作息規律，造成生物鐘紊亂的情況，導致機體內分泌及神經遞質出現異常，進而出現相情緒問題。

從往年精神類專科醫院的就診數據來看，盛夏酷暑到來后，焦慮、抑郁、失眠的患者數量都有所增加。如何在炎炎夏日讓自己靜下來？

對于本身沒有精神疾病的人來講，要注重心理調節，越是天熱，遇事越要心平氣和，當遇到不順心的事情或倍感壓力增大的時候，要學會及時紓解壓力和情緒。

精神疾病患者及家屬則要打“心理預防針”，提前防范，按時按量服藥。保持充足睡眠也可減少負面情緒。

在飲食方面，中醫建議多食用當季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學上來說，它們本身含鐵量高，可以補血，從而達到補心的目的。

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