天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。

霜降是秋季最后一個節氣，意味秋去冬來。

俗語說：“霜降一過百草枯。”一過霜降，天氣更涼了，也更燥了。

霜降過后，養生要注意“三防”

霜降過后，養生尤其要注重三個方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1、防秋燥

秋季燥邪耗傷人體津液，就會出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。

多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。 

2、 防秋寒

霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生關鍵應注意做好“外御寒、內清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。

此時節，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。

因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時注意保護膝關節免受寒風侵襲，還可以養成睡前用熱水泡腳的習慣等。

3、防秋郁

霜降一般都在農歷九月，此時肺金主事，人在感受了凄風慘雨、草枯葉落的季節變化后也容易起憂思。

現代醫學認為，人腦底部有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒也會相應低沉消極。

此時不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。

霜降養生，記住“六補”

俗話說“補冬不如補霜降”，這個時候調養最合適。霜降進補要注意潤肺健脾，養心安神。

1、吃南瓜

天氣轉涼，上呼吸道容易出問題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當主食，蒸著吃，也能當菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。 

2、吃牛肉

牛肉營養豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。 

3、吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品，除了蒸著吃，用梨熬粥也不錯，清甜滋潤，營養美味。還可以做點蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。 

4、喝烏雞湯

霜降前后推薦喝點烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯的養生作用。

5、揉迎香穴

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁，對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺得呼吸不暢的時候可以揉一揉這個穴位。 

6、 按摩腿外側

在霜降節氣容易受傷的還有腿。一些風寒導致的腰腿疼等老病根就會越發明顯，所以在這個節氣上一定要加強對腰腿的保護和鍛煉，預防老寒腿。

防治老寒腿，可以經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。

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