糖尿病的患病率越來越高了。

2015至2017年流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%。我國糖尿病前期的發(fā)生率高達(dá)15.5%，每年約有5%-10%的糖前期會轉(zhuǎn)化為糖尿病。

這意味著我國每4個成年人中就有1個血糖不正常。

不容易得糖尿病的人，有很多共性，排除易感性，大都有這6個特征：

1、消耗多吃的多，消耗少吃的少

胰島不超負(fù)荷工作

不容易得糖尿病的人，能量的消耗與攝入是動態(tài)平衡的。

胰島β細(xì)胞分泌的胰島素，是人體唯一的降糖激素。血糖升高后，胰島β細(xì)胞會分泌胰島素，以降低血糖水平。

如果吃的比消耗的多，尤其是經(jīng)常吃大量米面等碳水化合物，使體內(nèi)血糖經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，胰島長期超負(fù)荷運行，容易功能受損患上糖尿病。

就像我們?nèi)绻焯斐?fù)荷工作，也會撐不住。

2、吃的雜

胰島能輕松拿捏工作量

不容易得糖尿病的人，不喜歡單獨吃米飯、饅頭、面條或粥等精細(xì)米面食物。

相反，他們更傾向于吃雜糧，也喜歡蔬菜、雞蛋、肉類等搭配主食一起吃。

這種健康的飲食習(xí)慣能降低食物的GI（血糖生成指數(shù)）值，有助于平穩(wěn)餐后血糖，減輕胰島的日常工作量。

3、不愛吃“純糖”食物

胰島不會接到緊急的大任務(wù)

不容易得糖尿病的人，平時不喜歡吃“純糖”或“純能量”食物，如糖果、奶茶、飲料、果汁等。

這些食物營養(yǎng)價值低，且含有大量游離糖，容易讓血糖飆升，突然加大胰島的工作量。

也不會過度飲食，不會在短時間內(nèi)大量攝入糖分或其他高熱量食物，避免了對胰島的突然沖擊。

就像我們?nèi)绻蝗唤拥酱罅抗ぷ鳎眢w也會吃不消。

4、經(jīng)常運動，腰不粗

胰島素的工作效率高

不容易得糖尿病的人，會經(jīng)常運動。

運動是消耗血糖的利器，不管是體力運動還是腦力運動。

如果每天有30分鐘左右的有氧運動（慢跑、快走等），能大大降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。如果再能鍛煉出一些肌肉，身體對血糖的控制能力更強(qiáng)。

肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗（分泌同樣量的胰島素，以前能把血糖水平降下來，現(xiàn)在降不下來了，胰島素的工作效率變低了）最常見的因素，越胖，尤其是腰胖，得糖尿病的幾率越高。

運動可以消耗掉多余的能量，讓身體不容易發(fā)胖。

5、心態(tài)比較好

不給胰島素找“對手”

不容易得糖尿病的人，心態(tài)好，知足常樂。

回想一下，生氣、焦慮的時候，你是否感到而心跳加速、渾身發(fā)抖？

這代表著身體開啟了自我保護(hù)機(jī)制，發(fā)生了應(yīng)激反應(yīng)。

應(yīng)激反應(yīng)促使身體分泌大量應(yīng)激激素，這些應(yīng)激激素大多是胰島素的拮抗激素（如糖皮質(zhì)激素、胰高糖素、腎上腺素等），會讓血糖升高，還會使身體對胰島素的敏感性下降，誘發(fā)或加重胰島素抵抗。

不容易得糖尿病的人，懂得如何釋放壓力，能保持良好的心理健康。

6、生活相對規(guī)律

不給糖脂代謝添亂

不容易得糖尿病的人，生活規(guī)律，善待自己的身體。

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、睡眠不足等會導(dǎo)致體內(nèi)的糖代謝和脂代謝發(fā)生紊亂，胰島素敏感性降低，增加胰島素抵抗。

保持相對規(guī)律的生活作息，有助降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

總結(jié)一下，不容易得糖尿病的人有6個特征：

1、消耗多吃的多，消耗少吃的少

2、吃的雜，不單獨吃主食

3、不愛吃“純糖”或“純能量”食物

4、經(jīng)常運動，不發(fā)胖，不讓腰變粗

5、心態(tài)好，知足常樂

6、生活規(guī)律，善待身體

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