不良生活方式讓不少人得上了“三高”，吃出來的病能吃回去嗎？合理“三減”可以減少“三高”的危害。

　　醫生說，現在有很多的研究都明確，高鹽可以導致高血壓，也增加鈣流失、骨質疏松的風險。

　　高油可能會增加血脂異常的風險，還會導致動脈粥樣硬化、冠心病等患病風險的增高。

　　高糖會造成超重肥胖，還會對很多人食欲產生影響，導致飲食的不均衡，甚至可以引發兒童等人群的營養不良。

　　“三減”首先看減鹽，健康成年人我們現在推薦每天的食鹽攝入量不要超過5克。

　　做飯的時候，盡量少放鹽，最好是用鹽勺來衡量鹽量，同時減少高鈉的食物，像醬油、咸菜、榨菜、加工肉，盡量少吃。

　　購買食物時閱讀食物營養標簽，盡量選擇低鈉的食物。

　　減油，需明確健康成年人每天烹調用油的量，一般我們主張不超過25克，相當于白瓷湯勺兩勺半的烹調油量。

　　要注意經常變換食用油的品種，避免像油煎、油炸這樣一些烹調的方法。學會使用帶刻度的控油壺，這是一個非常好的控油的辦法，可以做到定量用油，同時減少動物油，尤其不要把動物油作為烹調用油。

　　如果必須吃外賣或者在外頭就餐，盡量選擇低油的菜，或者事先聲明少放油。

　　關于減糖，健康成年人每人每天添加糖的攝入量一般不超過50克，最好控制在每天25克以下。

　　所以，為達到這個目標，我們就盡量不喝或者少喝含糖的飲料，在烹調過程中不放或者少放糖，減少甜食，特別是像冰激凌、巧克力、蜜餞、糖果盡量少吃。

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