你是否知道，身體的脂肪不僅存在于皮下，還隱藏在內臟周圍？這種內臟脂肪雖然看不見，卻對健康有著巨大的影響。

你是否發現腰圍悄悄變粗，即使體重正常也有“游泳圈”？這可能是內臟脂肪超標發出的警報。內臟脂肪是圍繞在肝臟、胰腺、腸道等器官周圍的脂肪組織，與皮下脂肪（捏得到的贅肉）不同，它像一層“軟墊”包裹臟器，卻會引發代謝紊亂、炎癥反應等健康危機。

數據預警：

世界衛生組織（WHO）標準：男性腰圍≥90cm、女性≥85cm，內臟脂肪風險顯著升高；

《柳葉刀》研究指出，內臟脂肪每增加10%，心血管疾病風險提升13%，糖尿病風險翻倍。 

PART.02
二、內臟脂肪超標的3大“元兇”

高糖高脂飲食

長期攝入精制碳水（如蛋糕、奶茶）和反式脂肪（油炸食品），會促使肝臟合成更多甘油三酯并堆積在內臟周圍。哈佛大學研究顯示，每日飲用1罐含糖飲料，內臟脂肪年增長率提高15%。 

久坐不動

連續靜坐2小時，脂肪分解酶活性下降90%（《運動醫學期刊》）。缺乏肌肉收縮的刺激，脂肪更易在腹部沉積。 

壓力與熬夜

皮質醇（壓力激素）水平長期升高，會優先分解肌肉、促進脂肪向內臟轉移。每晚睡眠＜5小時者，內臟脂肪堆積速度比常人快30%。

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