12月22日，將迎來二十四節氣的“冬至”。
　　冬至是一年中白晝***短、夜晚***長的一天。過了冬至，隨著太陽直射的北移，白天的時間便逐漸長起來。
　　我國有從冬至開始“數九”的習俗，即從冬至日算起，每九日為一段落，代表寒冷程度的加深。冬至這一日為“一九”的頭一天，直至“九九”數盡(共八十一日)，寒冷算告結束。這個寒冷季節叫做“數九”、“九九”，也稱為“數九寒天”。其中“三九”時***為寒冷。

1節氣養生
勤搓雙手預防感冒

　　在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。經常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。
　　搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

2節氣養生
節氣養生早臥晚起防寒保暖

　　冬季室溫以20℃-23℃***為適宜。室內溫度太高，外出時容易感冒，反而不利于健康。冬至外出時應特別注意頭和腳的保暖；入夜睡前更應該用熱水泡腳。中醫認為人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”。

3節氣養生
多食溫補“三多三少”

　　冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。
　　多食些堅果。堅果有御寒作用，可以增強體質，預防疾病。當然吃堅果也要適量，并且應因人而異。
　　多食溫陽食品。如韭菜、桂圓、栗子等；氣虛者應食人參、蓮子、淮山、大棗等；血虛者應食牛肝、荔枝干、黑木耳、水魚等；陰虛者宜食鴨肉、海參、芝麻、糯米、蜂蜜、銀耳等。

4節氣養生
動不宜過動中求靜

　　冬至時陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。因此，冬至后應注意運動不可過多，要在動中求靜。如一個人平時運動較多，在冬至前后就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

（據人民網）
《二十四節氣冬至養生歌》

冬至夜長晨接陽，防寒保暖添衣裳；腳暖曝背勤搓手，節欲護膚暢血流；戶外鍛煉太極揚，忌辣燥熱堅果嘗。

文章來源：華西都市報

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