春天到了

又到了（萬物復(fù)蘇）大家養(yǎng)生的季節(jié)

說到養(yǎng)生啊

現(xiàn)在上至八九十歲的大爺大媽

下到十幾二十歲的小伙小姑娘

都在積極加入“養(yǎng)生大業(yè)”

……

但是

東讀一條養(yǎng)生文章，西看一則養(yǎng)生視頻的你

真的會養(yǎng)生嗎？

其實啊

人體有生物鐘

養(yǎng)生也有時間表

不同時期的養(yǎng)生重點大不相同

養(yǎng)對了才能更好地強體防病

驚蟄馬上就要到了，正是養(yǎng)生的好時期，快來一起get吧~

怎樣才能正確養(yǎng)生呢？

最近應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

驚蟄養(yǎng)生原則

驚蟄過后萬物復(fù)蘇，各種病毒和細(xì)菌也非常的活躍。春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝護脾是關(guān)鍵。應(yīng)該早睡早起，散步緩行，才能使精神愉悅、身體健康。

驚蟄飲食攻略

從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。堅持春季“省酸增甘”的飲食原則，以健脾益胃，增進健康。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。多吃甘甜的堿性食物，像大棗、山藥、馬鈴薯等甘甜食物及富含鈉、鈣、鎂、鉀等堿性蔬菜和水果，如冬瓜、番茄、黃瓜、蘿卜、茄子、菠菜、蘋果、香蕉、草莓、柿子、葡萄以及豆類、奶制品等。

推薦食材：梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

驚蟄起居貼士

春寒料峭，要注意防寒保暖。中醫(yī)養(yǎng)生中對睡眠也有著不同的描述和要求,一般來說夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,而春季我們要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠對養(yǎng)肝來說是非常重要的。

體質(zhì)養(yǎng)生

不同體質(zhì)的人，養(yǎng)生方案也有差異。氣虛質(zhì)要補氣祛風(fēng)，陽虛質(zhì)要溫陽祛寒，陰虛質(zhì)要養(yǎng)陰生津，痰濕質(zhì)化痰祛濕，濕熱質(zhì)要祛濕清熱，血瘀質(zhì)要益氣活血，氣郁質(zhì)要疏肝理氣，特稟質(zhì)應(yīng)補氣扶正祛風(fēng)。

春季陽氣生發(fā)，風(fēng)邪偏勝，氣虛體質(zhì)和特稟體質(zhì)的人群尤其要注意防護，以防過敏性疾病、感冒、咽炎等疾病的發(fā)生。

不知道自己體質(zhì)的朋友

可以看看下面這個體質(zhì)自查表哈

體質(zhì)自查表

九種體質(zhì)

癥狀和原因

成因

平和體質(zhì)

膚色潤澤紅潤，頭發(fā)稠密，精力充沛，抵抗力強，耐寒熱，二便正常。

陽虛體質(zhì)

癥狀：怕冷，陽氣不足，手腳發(fā)涼，肌肉松軟不實。夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。大便溏薄，小便清長。易感冒，骨質(zhì)疏松。

性格多沉靜、內(nèi)向，經(jīng)常情緒低落。

經(jīng)常喝冰凍食物；熬夜；愛穿拖鞋；快餐。

陰虛體質(zhì)

癥狀：怕熱，手腳心熱，口干舌燥、眼睛干澀。多數(shù)體型瘦長。易疲勞、生氣、失眠。

性格急躁，外向好動，活潑。

食

氣虛體質(zhì)

癥狀：元氣不足，精神不振，面色偏黃，語言低怯。大便黏稠。易便秘、疲乏、 氣短、自汗。

內(nèi)向、膽小、不活潑。

盲目減肥、不吃肉和主食；壓力太大。

痰濕體質(zhì)

癥狀：體型肥胖。腰部肥滿、口粘苔膩，皮膚油脂多，多汗，胸悶。易中風(fēng)、胸痹。

性格溫和，穩(wěn)重，謙恭，善于忍耐。

肥胖。

濕熱體質(zhì)

癥狀：面目有光，臉部痤瘡、粉刺，口干口苦，皮膚撞癢。大便粘滯，小便短赤。

性格容易心煩氣躁，易怒。

先天基因；酒精；喜生冷辛辣；久居濕地。

血瘀體質(zhì)

癥狀：血行不暢，膚色晦暗、長斑，失眠，情緒不好。易痛經(jīng)閉經(jīng)。

性格健忘，易煩，郁郁寡歡。

氣滯血瘀；寒冷侵襲；久病未愈。

氣郁體質(zhì)

癥狀：氣機郁滯，形體消瘦，易月經(jīng)不調(diào)，胸痛，乳腺增生。

性格多愁善感，情感脆弱，情緒低沉或者緊張焦慮。

憂郁思慮；工作壓力大；過度要求完美；童年不幸。

特稟體質(zhì)

癥狀：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)為主。沒有感冒時會打噴嚏，容易對食物藥物過敏，皮膚易起蕁麻疹。

遺傳病；胎傳體質(zhì)；過敏體質(zhì)。

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