這是一個全民缺覺的時代，有的人自由自在地熬著夜，體會著“越夜越精彩”；有的人在床上輾轉反側，試圖捕捉到一絲睡意……

睡眠是人必須的自然行為，是生物節律的體現。

然而，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，越來越多的人睡不著、睡不夠、睡不好，神經精神疾病、心血管疾病、代謝性疾病發病率明顯增加。

如何才能睡個好覺？

這些問題，可能都是睡眠障礙

“失眠，只是最常見的一種睡眠障礙。”睡眠障礙包括失眠、睡眠相關呼吸障礙（鼾癥、睡眠呼吸暫停）、嗜睡（通常表現為睡眠時間變長或發作性睡眠）、睡眠—覺醒節律障礙（可能會反復出現睡眠時間長短不恒定的情況）、異態睡眠（一般表現為夢游、夜驚、夢魘等）、不寧腿綜合征等。

睡眠障礙可以是獨立存在的原發疾病，也可以是某些疾病的表現之一。

很多患者在就醫時都會向醫生提到“我睡不好覺”，但由于沒找對病因，無法對癥治療，導致睡眠障礙越發嚴重。有的患者因此反復就醫，檢查做了一大堆，保健品、藥品吃了很多，依然無法睡個好覺，睡不好帶來的精神壓力越來越大。

不同的睡眠障礙有不同的診斷標準。比如失眠，如果睡眠起始困難，即入睡時間超過30分鐘；睡眠維持困難，睡眠中老是醒過來和醒后難以再次入睡；出現早醒的情況，并且不能再次入睡，且這三種情況每周至少3次且持續時間超過3個月，就可以診斷為失眠。

很多人睡覺會打鼾，但有一部分人睡覺打鼾引起的阻塞性呼吸睡眠暫停也是一種常見的睡眠障礙，這類患者鼾聲如雷，時響時停和白天嗜睡，并因此導致疲勞、困倦、脾氣暴躁，睡眠中還有可能出現呼吸中斷，且越來越多的研究表明此病與心血管并發癥有關。

睡不好的你，可以試試這么做

“睡覺很重要，但我建議看淡睡眠，也不必拘泥于必須要睡夠多少小時，醒來有精神、白天不困倦就可以。而且，隨著年齡的變化，人的睡眠時長也是會變化的。”

面對焦慮的睡眠障礙患者，首先糾正他們的認知，因為患者因長期睡眠障礙可能會懼怕睡眠，一想到要睡覺就焦慮，形成了“睡不好—擔心—更睡不好”的惡性循環，了解睡眠知識能夠幫助他們正確對待睡眠。

門診上，有的患者擔心藥物帶來的副作用，時用時停；有的患者追捧保健品，對安眠藥品十分抗拒。“遵醫囑服用安眠藥物是不用擔心副作用的，不要隨意用藥。”

實際上，一些患者通過睡眠醫學科采用的心理治療、物理治療、中醫治療、藥物治療、康復治療五位一體的“五聯療法”，睡眠情況都有所改善，而阻塞性呼吸睡眠綜合征患者通過佩戴呼吸機、改善生活方式，也獲得了不錯的睡眠質量。

如何才能擁有好睡眠？

失眠患者多有不良生活習慣，比如在床上玩手機、看電視，半夜醒來后頻繁拿起手機看時間，下午喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲料，睡前高強度運動、工作導致大腦太興奮等，這些都不利于睡眠。

要合理安排工作時間，晚上有了睡意再去臥室，睡前不要看手機、打游戲；

睡覺前喝上一杯熱牛奶，聽聽節奏舒緩的純音樂；

定時睡覺，無論晚上睡得怎么樣，早上都要按時起床。

上床后，放慢呼吸、放松肌肉，如果嚴重失眠，應該去正規醫院，在醫生指導下服用助眠藥改善睡眠。

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