不良生活方式讓不少人得上了“三高”，吃出來(lái)的病能吃回去嗎？合理“三減”可以減少“三高”的危害。

　　醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)在有很多的研究都明確，高鹽可以導(dǎo)致高血壓，也增加鈣流失、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　高油可能會(huì)增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等患病風(fēng)險(xiǎn)的增高。

　　高糖會(huì)造成超重肥胖，還會(huì)對(duì)很多人食欲產(chǎn)生影響，導(dǎo)致飲食的不均衡，甚至可以引發(fā)兒童等人群的營(yíng)養(yǎng)不良。

　　“三減”首先看減鹽，健康成年人我們現(xiàn)在推薦每天的食鹽攝入量不要超過(guò)5克。

　　做飯的時(shí)候，盡量少放鹽，最好是用鹽勺來(lái)衡量鹽量，同時(shí)減少高鈉的食物，像醬油、咸菜、榨菜、加工肉，盡量少吃。

　　購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)閱讀食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，盡量選擇低鈉的食物。

　　減油，需明確健康成年人每天烹調(diào)用油的量，一般我們主張不超過(guò)25克，相當(dāng)于白瓷湯勺兩勺半的烹調(diào)油量。

　　要注意經(jīng)常變換食用油的品種，避免像油煎、油炸這樣一些烹調(diào)的方法。學(xué)會(huì)使用帶刻度的控油壺，這是一個(gè)非常好的控油的辦法，可以做到定量用油，同時(shí)減少動(dòng)物油，尤其不要把動(dòng)物油作為烹調(diào)用油。

　　如果必須吃外賣(mài)或者在外頭就餐，盡量選擇低油的菜，或者事先聲明少放油。

　　關(guān)于減糖，健康成年人每人每天添加糖的攝入量一般不超過(guò)50克，最好控制在每天25克以下。

　　所以，為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我們就盡量不喝或者少喝含糖的飲料，在烹調(diào)過(guò)程中不放或者少放糖，減少甜食，特別是像冰激凌、巧克力、蜜餞、糖果盡量少吃。

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