11月7日迎來二十四節氣中的立冬節氣。

　　立冬過后，氣溫逐漸降低，如何養生？

　　怎樣做好冬季流感等呼吸道疾病防治？

　　冬令進補適度平衡

　　民間有“冬令進補，來年打虎”的說法。這意味著冬季是調補機體、養精蓄銳、增強體質的好時期。中醫專家認為，進補應遵循因人而異、因時制宜、適度平衡原則。

　　“進補要適度平衡。過度進補可能導致上火或消化不良，飲食應講究多樣化，葷素搭配。”應針對不同體質，選擇適合的食材和補益方法。

　　比如，氣虛體質者容易疲勞、氣短懶言，可適當食用人參、黃芪等補氣食材。

　　寒冷天氣的刺激可能導致腸胃不適等多種健康問題。

　　秋冬季轉換之際，較易導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃炎、功能性消化不良等消化系統疾病復發。

　　專家特別建議，在飲食方面，應注意調理，宜多食溫熱、易消化的食物，少吃生冷、寒涼食物，避免外寒內寒疊加影響胃腸功能。

　　做好呼吸道疾病防治

　　冬季流感等呼吸道疾病多發。從防病和保護易感人群的角度來說，接種疫苗是預防傳染病最經濟、有效的方法。建議通過接種流感疫苗降低患病和發生嚴重并發癥的風險。

　　“一老一小”的健康備受關注。兒童免疫系統還不健全，老年人通常免疫功能相對較弱，在保持良好的個人衛生習慣、注重環境清潔衛生等基礎上，還需盡早做好疫苗接種；

　　呼吸道傳染病高發季節，兒童、老年人應盡量避免前往環境密閉、人員密集場所；做好日常健康監測。

　　醫師說，出現呼吸道感染相關癥狀，應避免盲目用藥。有基礎病的患者若出現急性癥狀加重，如呼吸困難、咳嗽咳黃痰、出現咯血等癥狀，要及時就醫。

　　立冬后養生須“五防”“三藏”

　　01、立冬后養生須“五防”

　　防頭寒

　　立冬之后，氣溫下降、風大，也是心腦血管疾病的高發季節，寒冷刺激會引起血管收縮，因此，要注意頭部保暖、防頭寒，日常出行可以戴帽子來保暖防寒。

　　防頸寒

　　頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位。穿立領裝、戴圍巾都是好辦法，不但能擋住寒風，還可以給脖子保暖。

　　防鼻寒

　　冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　防腰寒

　　腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。還可以用雙手搓腰，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　防腳寒

　　寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以泡泡腳。

　　溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關節處，可以不時添加熱水保持水溫。

　　時間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。

　　按摩：泡腳后，先用毛巾擦干腳部，再用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。

　　02、立冬后養生須“三藏”

　　藏陽：固護陽氣

　　立冬養生，應注意：

　　避寒就溫，衣服要穿暖；

　　不要過度勞累，保證足夠睡眠時間；

　　盡量少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步等。

　　藏精：養好腎臟

　　俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅實的身體基礎，也就會更容易生病。

　　冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。在中醫理論中，腎臟具有儲存、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本，跟冬天收藏的特性是比較吻合的，所以立冬時節，養好腎臟很重要。家中可以常備黃精，幫助補腎益氣。還可以經常按一按腎俞穴，幫助溫補腎陽。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

　　簡便取穴：在后腰部找到正對肚臍的位置，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置，

　　操作步驟：兩手搓熱后，把手心放在腎俞穴，上下揉搓，搓到腰部發熱就可以，可以每天早晚各搓3分鐘左右，幫助溫補腎陽。

　　藏神：多曬太陽

　　藏神，就是要“內藏神氣”。冬季日短夜長，光照時間縮短，人體容易出現情緒低落、體力衰退、睡眠不穩、身體疲乏等現象。想要緩解這些不適癥狀，平時可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調節情緒。

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