冬至，是中國傳統二十四節氣之一，也是一年中白晝最短、夜晚最長的日子。在這個特殊的時刻，人們注重養生保健，以應對嚴寒的冬季。

　　經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，冬至過后應當以食補、藥補相結合的方式進行合理進補。

　　01、健脾嘴唇潤

　　一到冬季，很多人嘴唇、口角就會出現脫皮、干裂的情況。中醫認為“脾開竅于口，其華在唇”。因此，健脾是防止嘴唇干裂的關鍵。

　　維生素缺乏會使嘴唇干裂更加嚴重，應當多吃蔬菜水果，如果含維生素的食物吃不夠量，可以選擇維生素補充劑。

　　02、補腎發健康

　　很多人在冬季都容易掉發，中醫認為“腎為先天之本，其華在發”，頭發可反映腎氣盛衰。腎氣盛的人頭發茂密有光澤，腎氣不足則頭發易脫落、干枯、變白。可以吃一些含有膠原蛋白肽的食物，讓頭發更強韌。

　　比如：肉皮、銀耳、雞爪等食物。

　　03、強肺皮膚滑

　　中醫認為“肺主皮毛”，入冬后，肺易被干燥氣候所傷，所以，入秋就該開始多飲溫開水，幫助皮膚抵御干燥。

　　冬至養生“防三病”

　　01、防感冒

　　冬至時節，天氣寒冷，冷空氣很容易將寒邪帶進身體，引起感冒發燒，所以要注意保暖避寒。

　　冬天人們會穿上厚厚的羽絨服、棉衣來御寒，但往往容易忽視脖子和手腳的保暖。因此，冬至過后宜穿高領衣服，出門要戴上圍巾，建議腳部保暖要穿長襪和厚底鞋，抵御寒冷。此外，在室內一定要注意通風，以免滋生細菌誘發感冒。

　　02、防腸胃疾病

　　冬至過后，天氣轉涼，人的消化系統容易因為寒冷刺激而發生紊亂，引發各種胃腸問題。

　　與此同時，冬季人們偏愛吃火鍋、串串、麻辣燙等來抵御外寒，但這些辛辣、熱燙等刺激性食物也是誘發胃腸病突發的重要因素。

　　因此，冬天必須把住“入口關”嚴防胃病發作，飲食方面建議以好消化為主，避免吃刺激性、生冷等食物。

　　03、防心腦血管疾病

　　進入冬至節氣，氣溫進一步降低，血管容易出現異常收縮，從而導致心率增快、血壓升高。而且，冬季往往室內外溫差較大，人進進出出冷熱交替明顯，容易導致血管突然舒張或突然收縮，影響血流供應，從而引發心腦血管問題。

　　因此，冬季一定要做好心腦血管的保養工作，以防誘發各類腦血管疾病。早上醒來之后，不要立即起床，可以先躺幾分鐘再起床活動。

　　與此同時，盡量少吃高油、高鹽、高糖食物，可以適當補充維生素以及富含omega-3脂肪酸的深海魚油，有助于保護心腦血管健康。

　　此外，外出的時候，應注意防寒保暖，避免寒氣入侵刺激心腦血管。

　　冬至與養生的關系

　　冬至是養生的重要節點，因為它標志著冬季正式開始。在我國傳統醫學中，冬季被認為是“養生之本”，因為它是生命活動的休養生息時期。

　　根據中醫理論，冬季的寒冷天氣容易傷及人體陽氣，而冬至正是陽氣最虛弱的時候。因此，冬至養生尤為重要，可以幫助人體保持健康，增強抵抗力。

　　冬至養生小知識

　　適度運動

　　冬至時，尤其要注意適度運動。冬季天氣寒冷，過于劇烈的運動可能會導致身體過于疲勞。選擇適度的室內運動，如瑜伽、普拉提或散步，可以幫助維持身體的靈活性，促進血液循環。

　　補充維生素D

　　冬季陽光不足，人體合成維生素D的能力減弱，因此需要通過食物或維生素D補充劑來維持正常的維生素D水平。維生素D對于骨骼健康和免疫系統至關重要。

　　保持溫暖

　　冬至時，保持身體溫暖至關重要。穿上足夠的衣物，特別是保護頭部、頸部和腰部。保持腳部溫暖也很重要，因為中醫認為“頭、頸、腰、腳”是人體的四大散熱部位，易受寒冷侵襲。

　　注重情緒健康

　　冬季天氣陰冷，容易引發情緒低落。要注重情緒健康，與親友保持聯系，積極參與社交活動，避免孤獨感的產生。冥想和呼吸練習也可以幫助提高情緒穩定性。

　　增加熱湯和熱飲

　　喝熱湯和熱飲可以幫助保持身體溫暖，促進消化。姜湯、紅棗湯和花生糊等熱飲品也有益于滋補身體，提高免疫力。

　　以上內容來源網絡，版權屬于原作者，如有疑問，請與聯系刪除，僅用于信息交流。