很多人都有過這樣的困擾：臨睡前餓了，糾結要不要吃點東西。近日，有關“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”哪個危害大的爭論上了熱搜，引發了網友們熱議。有的說：“空腹睡覺會導致低血糖，影響睡眠！” 有的網友表示:“應該是吃宵夜危害大，夜晚消化能力下降，容易肥胖，加重身體負擔。” 那么，到底哪個更傷身體呢？

專家表示，這兩種情況都可能對健康造成危害，但具體哪個危害更大，不能一概而論，要因人而異，睡前既不適合吃太飽，但同時也不提倡過分餓著肚子。

每個人的身體條件不同，承受能力不一樣，因此“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”究竟哪個危害大并不能一概而論，其危害程度因人而異，沒有具體比較的標準。

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動減弱，消化液分泌相應減少，胃腸也進入休息狀態，因此“睡前吃夜宵”相當于在睡前增加額外的飲食，會增加胃腸道負擔，導致消化不良、胃黏膜受損，引起腹脹、腹痛、反酸、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎等疾病；同時，夜間活動減少、代謝減慢，增加飲食后，人體會將多余的能量轉化為脂肪儲存，從而引起體重增加，導致肥胖問題；夜宵吃得太飽，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后會將信息傳送給大腦，引起大腦活躍，并且傳遞到身體的各個角落，引發失眠。

另一方面，專家表示，空腹狀態時，會引發胃酸過度分泌進而損傷胃黏膜，因此空腹睡覺，容易加重的胃酸會反流引發食管黏膜損傷，引起反流性食管炎等疾病。此外，她指出空腹饑餓狀態時，也可引起夜間低血糖，由于血糖太低，從而引起人頭暈、心悸等不適繼而影響睡眠，嚴重低血糖甚至可能引起暈厥等嚴重不良情況。

睡前1至2小時吃夜宵，盡量選擇清淡易消化食物

三餐以及作息規律的人群，晚上一般不建議吃宵夜。但對于一些特殊人群，比如晚間因工作、學習等情況導致額外的能量消耗，以及患有營養吸收障礙疾病、反復低血糖等人群，則可適量進食，以避免出現夜間低血糖、營養攝入不足等情況。

如何健康吃夜宵？

“在品種上，可選擇清淡易消化的食物，比如稀飯、熱牛奶、適量水果等，避免進食辛辣刺激、油膩食物。在進食量方面，以滿足饑餓感的同時又不會引起腹痛、腹脹等情況為標準。”專家提醒，應在睡前1至2小時進夜宵，吃完夜宵后不能立即去睡覺，建議半小時至1小時后再臥床入睡，以避免引起食物反流，導致反流性食管炎、咽炎，甚至嗆咳等可能。

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