心梗、心絞痛、腦卒中……這些發病率、致殘率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一個共同的源頭：心腦血管出了問題。

　　預防此類疾病，首先要排除血管的“雷點”。

　　1、怕性子急

　　研究發現，愛發火的人患心臟病的風險比其他人高19%。

　　性子急的人通常壓力較大，且容易發火，情緒激動會導致血壓驟然升高，進而點燃心腦血管事件的導火索。

　　醫生建議

　　急脾氣的人應時常提醒自己，做事三思而后行，遇事擺正心態，學學種花、養魚、書畫等，以陶冶性情。

　　一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機離開一下，比如去個廁所、接個電話、續點茶水等。

　　出來之后深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放松冷靜下來。

　　2、怕壓力猛

　　工作生活長期壓力過大，身體會處于緊張狀態，導致交感神經興奮，促使血管收縮，血壓升高，血管壁受損，增加心腦血管疾病風險。

　　醫生建議

　　學會深呼吸、冥想等放松方式，定期進行散步、慢跑等運動，確保每天有7~8小時高質量睡眠。

　　沿著想象中方盒的位置移動

　　經過每一條邊都慢慢從1數到4

　　如果自我調整后仍無法緩解壓力，可以尋求專業心理醫生的幫助。

　　3、怕溫差大

　　夏天，很多人長時間身處空調溫度過低的室內，乍一出門到高溫環境中，可能引發心肌缺血，甚至觸發急性心梗。

　　而冬天是心腦血管病的高發期，研究發現，氣溫每降1℃，心臟病發病率就會增加2%。當氣溫降到12℃以下，就該繃緊預防心腦血管病發作這根弦了。

　　醫生建議

　　夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲、沖冷水澡，避免室內外溫差過大。

　　心腦血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上圍巾、戴好帽子和手套。

　　4、怕吃太咸

　　高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高。血壓長期過高會損傷血管，增加心腦血管病風險。

　　醫生建議

　　控制每天鹽攝入量，最好不超過5克；使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。

　　除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。

　　增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡體內鈉鉀平衡。

　　5、怕喝太多

　　很多人覺得喝點酒能拉近關系、活躍氣氛，但酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓，更會造成心梗、腦梗等問題。

　　醫生建議

　　為了心腦血管健康，最好盡早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹飲酒，喝酒前吃點高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。

　　成年人每天酒精攝入量不要超過15克，換算成各種酒類，相當于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必須要喝的話盡量選擇低度酒，飲酒時要多喝水。

　　6、怕吃太飽

　　吃得太多會占用消化系統資源，減少有效循環血容量。

　　如果吃得油膩，大量甘油三酯進入血液，會使血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險就會大增。

　　從左至右依次為：正常動脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成

　　而且，吃太多富含脂肪的食物，會誘發急性胰腺炎，造成心臟驟停。

　　醫生建議

　　避免暴飲暴食，吃飯八分飽，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、魚類、全谷物。

　　7、怕睡不好

　　長期失眠會使心臟病風險增加45%，入睡困難的人風險增加30%。

　　醫生建議

　　保持臥室的溫度適宜、通風良好，并保持相對安靜；使用舒適的床墊和枕頭。

　　夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側臥位睡覺可一定程度地改善夜間缺氧。

　　如果有睡眠問題，不要隨便吃安眠藥，應咨詢醫生，從寢具、環境、心理、藥物等方面進行綜合調理。

　　8、怕用蠻力

　　人從靜態突然發力，血壓會瞬間升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。

　　美國耶魯大學研究發現，24%的人在心腦血管病發病前1小時內做過重體力勞動。

　　醫生建議

　　患心腦血管病的人做事要慢，不要突然變換體位，選擇和緩的有氧運動。

　　清晨睡醒后，不妨賴會兒床，伸伸懶腰、做做深呼吸，給血管、心臟一個緩沖時間。

　　起身后，還可以試著在床沿上坐一會兒，覺得反應活動正常了再慢慢下床。

　　9、怕用力排便

　　便秘患者排便時，通常會用力過大，引起腹壓和血壓一起升高，同時心率加快，導致心肌耗氧量增加，心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。

　　醫生建議

　　有便秘問題的人，應養成每天清晨排便的習慣；多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類，每天至少飲水1500毫升。

　　與坐便相比，蹲便時腹壓會更大，對于有心腦血管病的人來說，最好是坐便如廁。

　　如果家中安裝的是馬桶，大便時不妨在雙腳下墊個小矮凳，上身微微前傾，更有利于排便，排完起身要緩慢。

　　10、怕不體檢

　　許多心腦血管病早期沒有明顯癥狀，如果不定期檢查，很難及時發現。忽視體檢可能導致病情惡化，錯過最佳治療時機。

　　醫生建議

　　建議每年一次體檢，尤其是40歲以上人群，定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標，關注血管健康，發現異常及時就醫診治。

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